Avis programme half body débutant

[bethmale]

Bonjour à tous, je m'inscris enfin sur le forum après ces mois à m'y renseigner. J'ai 22 ans, j'ai commencé la muscu y'a 2 mois et je suis un programme Half Body qui me permet d'y aller idéalement 4x semaine et sur lequel je voulais avoir des avis/partager avec d'autres :

Upper 1:
- Développé Haltères 4x8-12
- Tirage Vertical 3x8-12
- Elevations latérales 3x10-14
- Tirage Horizontal 3x8-12
- Ecartés inclinés 3x10-14
- 3x (Spider curl 8-12 SS Barre au front 10-14)

Upper 2 :
- Développé Haltères 4x8-12
- Tirage Vertical 3x8-12
- Elevations latérales 3x10-14
- Rowing Yates 3x8-12
- Oiseaux 3x10-14
- 3x (Curl incliné 8-12 SS Barre au front 10-14)

Lower:
- Squats 3x6-10 2' récup
- SDT roumain 3x8-12
- SS bulgares 3x8-12
- Leg curl 3x8-12
- Mollets 3x10-14
- Abs

Je prends 1min30+ de récup en dehors des squats, et j'essaie de surcharger progressivement ce qui passe bien comme je pousse encore peu lourd
Merci d'avance et profitez bien du beau temps

[cocokais]

C'est pas si mal.
Meme si personnellement j'ai toujours eu du mal avec les écartés haltères... surtout pour les débutants... attention à l'amplitude ne vas pas trop loin.

[dirtyhous]

Bonjour à tous, je m'inscris enfin sur le forum après ces mois à m'y renseigner. J'ai 22 ans, j'ai commencé la muscu y'a 2 mois et je suis un programme Half Body qui me permet d'y aller idéalement 4x semaine et sur lequel je voulais avoir des avis/partager avec d'autres :

Upper 1:
- Développé Haltères 4x8-12
- Tirage Vertical 3x8-12
- Elevations latérales 3x10-14
- Tirage Horizontal 3x8-12
- Ecartés inclinés 3x10-14
- 3x (Spider curl 8-12 SS Barre au front 10-14)

Upper 2 :
- Développé Haltères 4x8-12
- Tirage Vertical 3x8-12
- Elevations latérales 3x10-14
- Rowing Yates 3x8-12
- Oiseaux 3x10-14
- 3x (Curl incliné 8-12 SS Barre au front 10-14)

Lower:
- Squats 3x6-10 2' récup
- Soulevé de Terre roumain 3x8-12
- SS bulgares 3x8-12
- Leg curl 3x8-12
- Mollets 3x10-14
- Abs

Je prends 1min30+ de récup en dehors des squats, et j'essaie de surcharger progressivement ce qui passe bien comme je pousse encore peu lourd
Merci d'avance et profitez bien du beau temps

Hello,

Quand tu dis développé haltères c'est développé couché haltères pour les pecs ou DH pour les épaules ?

[bethmale]

Désolé j'ai aucune idée de comment citer les messages ahah

Oui j'essaie, et surtout pas mettre trop lourd pour le moment.

Pour le développé c'est développé couché haltères pardon, en espérant que ce soit la bonne réponse