Bonjour je compte changé de discipline sportive et me mettre à la musculation au poid du corps avec leste.
J'ai fait le tour d'internet j'arrive pas à me focaliser sur la meilleur planification avoir en sachant que je peut être libre tout les jours
J'ai retenue 2 choix pour la part qui peut m'intéresser
Le full body classic 3 fois par semaine avec Dips traction et un exercice jambe plus gainage
Où
Push pull
Push: Dips,pompe, pompe diamant , exercice quadriceps
Pull : traction, rowing, traction supination, fente
Repos
Repeat
Pour les deux programmes présenté je compte rester sur 3 série par exercice de 8-12 répétitions
je compte aussi me lesté au pompe avec un gilet de lest au traction
Pour moi le push pull serait mieux pour le travail plus complet pour travaillée le dos je peux au moins avoir un rowing à chaque séance et progresser sur mes traction
Début musculation quel programme choisir
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Re: Début musculation quel programme choisir
salut, le meilleur programme pour débuter est le fullbody. tu pourras par la suite si tu veux diviser ton corps en 2 séances 4 fois par semaine, mais pas comme tu le propose. tu n'as pas besoin de 3 exercices pour les dos et les pecs. et ne travaille pas les jambes à chaque séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Début musculation quel programme choisir
Ok je voisyam57 a écrit : ↑26 mars 2022, 17:01salut, le meilleur programme pour débuter est le fullbody. tu pourras par la suite si tu veux diviser ton corps en 2 séances 4 fois par semaine, mais pas comme tu le propose. tu n'as pas besoin de 3 exercices pour les dos et les pecs. et ne travaille pas les jambes à chaque séance.
Donc je vais partir sur du full body et dans quelque mois je verrais en fonction de l'évolution