Avis programme musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

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josemuscu
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Enregistré le : 24 sept. 2021, 13:36

Avis programme musculation

Message par josemuscu »

Bonjour après avoir essayé plusieurs programmation j'ai enfin trouver ce qu'il me convient.

Je voulais avoir une fréquence de sollicitation tout les 4 jours comme sur un Format ppl repos ppl Repos

En ayant essayé le format j'avais un problème de récupérer sois pour le push le Lendemain du pull ou pour le pull le lendemain du push

J'ai essayé en mettant la séance Legs entres les deux et j'avais du mal à récupéré niveaux avant bras surtout.

Je me suis donc orienté sur un Format half body mais avec une sollicitation tout les 4 jours sans me fixer a un Format a la semaine.

Haut du corps

DC 3x6-8
Écarté coucher 3x12-15
Rowing 3x6-8
Tractions 3x10-12

Repos

Bas du corps

Presse a cuisses 3x6-8
sdt 3x6-8
1 ISO biceps
1 ISO triceps

Repos

Repeat

Voilà je progresse actuellement sur tout mes exercices j'ai plus de problème de récupération ni de douleur articulaires

Je n'isole pas mes épaules par contre j'effectue souvent un bon échauffement de 10minute avec du lfly et du face pull
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