Bonjour après avoir essayé plusieurs programmation j'ai enfin trouver ce qu'il me convient.
Je voulais avoir une fréquence de sollicitation tout les 4 jours comme sur un Format ppl repos ppl Repos
En ayant essayé le format j'avais un problème de récupérer sois pour le push le Lendemain du pull ou pour le pull le lendemain du push
J'ai essayé en mettant la séance Legs entres les deux et j'avais du mal à récupéré niveaux avant bras surtout.
Je me suis donc orienté sur un Format half body mais avec une sollicitation tout les 4 jours sans me fixer a un Format a la semaine.
Haut du corps
DC 3x6-8
Écarté coucher 3x12-15
Rowing 3x6-8
Tractions 3x10-12
Repos
Bas du corps
Presse a cuisses 3x6-8
sdt 3x6-8
1 ISO biceps
1 ISO triceps
Repos
Repeat
Voilà je progresse actuellement sur tout mes exercices j'ai plus de problème de récupération ni de douleur articulaires
Je n'isole pas mes épaules par contre j'effectue souvent un bon échauffement de 10minute avec du lfly et du face pull
Avis programme musculation
Modérateur : modération