Quels types de programmes choisir?

[Syril]

Bonjour je pratique la musculation avec assiduité depuis environ 1 an. J’ai tenté plusieurs types de programmes qui m’ont permis d’arriver à des performances actuelles à peu près correct…..je pèse 81kilo pour 182 cm

Dc 4x8 88kilos. Squat 4x8 110kilos sdt 4x8 120kilos tractions 4x8 lesté de 7 kilos

Je peux m’entraîner 3,4 fois par semaine quel programme correspond le mieux à mes performances et à mon temps disponible merci d’avance

[dirtyhous]

Salut,

Belles perfs en 1 an !

3x = full-body
4x = halfbody

Si tu commences à diviser, en 3 ou 4 séances, tu entraîneras chaque muscle qu'une fois par semaine donc cycle trop long.

[Syril]

Ok merci du conseil, c’est ce que je pensai faire. Par contre sur un full body un programme comme ça fonctionne ? Sachant que je cours deux fois par semaine c’est là où je fais du gainage et abdominaux. Ma semaine est faite sur cette répartition lundi mardi repos mercredi full1 jeudi footing vendredi full2 samedi footing dimanche full1
Merci de vos réponses


Full 1
Dc 3x8
Sdt3x8
Squat 3x8
D haltère 3x8
Traction 3x8
Dips 3x8

Full2
DI 3x8
Rowing haltère 3x8
Squat 3x15
Oiseau haltère 3x8
Traction 3x8
Dc serrée3x8