Bonsoir, étant un ancien du calisthenics depuis 6 ans j’ai changé de discipline pour le body building depuis une blessure à l’épaule et j’aimerais votre avis sur mon Split 5 jours.
Lundi pecs abdo:
Développer coucher haltères 4 séries
Développer incliné haltères 4 séries
Écarter à la poulie haute vis à vis 4 séries
Crossover poulie basse 4 séries
Relevé de jambes à la barre 4 séries
Mardi dos lombaire:
Traction large 4 séries
Rowing barre allongé sur banc 4 séries
Rowing haltère un bras 4 séries
Relevé de jambes pour lombaire 4 séries
Mercredi épaules, abdos
Rowing coude ouvert allongé sur banc 4 séries
Oiseau 4 séries
Développer militaire haltères 4 séries
Élévation latérale 4 séries
Face pull 4 séries
Crunch gravity boots 4 séries
Jeudi: assouplissement
Vendredi: triceps, biceps:
Développer couché serré 4 séries
Extension nuque 4 séries
Extension des triceps poulie unilatérale 4 séries
Curl barre 4 séries
Curl spider 4 séries
Curl marteau en travers unilatéral poulie.
Samedi jambes:
Squat 4 séries
Sdt 4 séries
Legs extension 4 séries
Relevé ishio 4 séries
Mollet debout 4 séries
Dimanche: assouplissement
Voilà j’aimerais bien un retour sur mon programme je rajoute que je fais une série dégressive sur tous les exos apres la 4 ieme série avec la moitié du poids.
Split 5 jours avis
Modérateur : modération
Re: Split 5 jours avis
J’ai oublié le pull over à la fin de la séance dos
Re: Split 5 jours avis
salut, ce serati beaucoup mieux de commencer par un fullbody. et de toutes façons, ce split est mal conçu: cycle trop long, séances trop chargées, trop de bras...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Split 5 jours avis
Beaucoup trop dur. Vu ton passif, tu serais bien plus à l'aise avec un fullbody. Si tu es déjà bien physiquement, pourquoi pas sur 4 jours.