Avis programme de musuclation

Questions concernant votre programme de musculation.

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gui78
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Enregistré le : 08 mars 2022, 17:55

Avis programme de musuclation

Message par gui78 »

Hello tous le monde 😊

J'ai besoin de petits conseils pour un programme (orienté perte de poids), et savoir comment je peux organiser ça..

En gros je compte aller a la salle 4x par semaine (Mardi/Vendredi/Samedi/Dimanche), de temps en temps (1 semaine / 2 environ) le Mercredi je fais un foot de 1H30 et le Jeudi soir je fais une séance de HIIT en cours collectif dans ma salle de sport.

Mes choix des jours pour aller en salle, c'est parce que le Mardi et Vendredi je suis en télétravail donc je peux y aller entre 12h et 14H donc personne c'est cool, et le weekend pareil pas grand monde, j'ai pas trop envie d'y aller apres le taff a 19H/20H , attendre une machine etc c'est galere surtout si il y a déjà un binome qui tourne dessus...
Je sais pas du coup si niveau repos c'est toptop avec ce systeme...

Concernant le programme, faut savoir que j'ai repris(commencer serieusement) la salle la semaine derniere donc j'ai pris un programme dispo sur une chaine YouTube pour le moment.


1er Jour : (Mardi)

DEVELOPPE COUCHE 4x8-12 Reps
DEV INCLINE HALTERE 3x8-12 Reps
ECARTES POULIE 3x20 Reps
CURL BANC INCLINE 3x8-12 Reps
CURL MARTEAU DEBOUT 3x8-12 Reps
15min de cardio

2eme jour : (Vendredi)

Tirage Verticale 4x8-12Reps
ROWING YATES SUPINATION 4x8-12 Reps
TIRAGE HORIZONTALE PRISE NEUTRE 3x8-12 Reps
BARRE AU FRONT TRICEPS 4x8-12 Reps
EXTENSION TRICEPS POULIE 3x20 Reps
15min de cardio

3éme jour : (Samedi)

SQUAT BARRE 4x8-12 Reps
SOULEVE DE TERRE JAMBES TENDUES 4x8-12 Reps
FENTE LESTEES 3x8-12 Reps
LEG EXTENSION + LEG CURL 3x15 Reps
EXTENSION MOLLETS + MOLLET ASSIS 3x15 Reps
15min de cardio

4éme jour : (Dimanche)

DEVOLOPPE MILITAIRE 4x8-12 Reps
ELEVATIONS LATERALES 4x8-12 Reps
OISEAUX POULIE OU HALTERE 3x8-12 Reps
CRUNCH ABDOS A LA POULIE 3x15 Reps
RELEVE DE JAMBES/GENOU SUSPENDU 3x15 Reps
15min de cardio


Consignes pour l'entrainement :

2 séries de chauffe par exercice
3 à 4 minutes de repos pour les gros exos
1 à 1.30 de repos pour les autres
Execution controlée, descente lente
Si je fini les 12 Reps, je monte de poids et je recommence a 4x8 Reps


Je vous remercie d'avance pour toutes l'aide que vous pourrez m'apporter 😊😊😊
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