Début, quel programme?

[samirfeil]

Bonjour à tous, en septembre je compte commencer la musculation en salle.
Tout d'abord j’espère être dans le bon topic.

Comme dit au dessus je vais commencer la musculation, je suis un grand débutant, donc je m'y connait presque pas, mis a part les chose que j'ai vu sur internet mais je ne sais pas si les programmes vu sont adéquate avec mon niveau, et ma carrure
J'ai actuellement 22ans Je mesure 1m80 pour 60kilos, je ne grossis vraiment pas facilement.

Je compte m'orienter vers une prise de masse. Je m'excuse car je me rend compte que je vous en demande beaucoup, mais, je voudrais savoir si quelqu'un pourrait me donner un exemple de programmes en prenant compte de mon poids/taille etc en sachant que je compte allez en salle 3 fois par semaines. Mais aussi m'expliquer ce que je devrais prendre pour mes repas, j'ai vu que je vais devoir prendre 5repas par jours
Petit déjeuner - collation - déjeuner - collation - diner
Mais je ne sais absolument pas quoi manger pendant ces repas pour optimiser tout sa, ni quelle protéine prendre .

Je vous remercie d'avance

[yam57]

salut, tout est expliqué sur le site (programme, nutrition...)