Demande d'avis Séance PPL

[adrien1200]

Bonjour, je fais actuellement de la musculation depuis 3 ans , j'aimerais avoir des avis sur ma séance PPL (6 séance par semaine). Je ne peux pas m'entrainer le dimanche d'où le fait que je ne laisse pas de pause en milieu de semaine. MERCI DE VOS AVIS

Répétition de 8 à 12

Lundi : Push

DC altère 3x
DC incliné altère 3x
Poulie vis a vis haut pour le bas des pecs 3X
Développer militaire + élévation latérale 3x
Triceps poulie au dessus de la têtes 3X
Magic triceps altères + poulie triceps normal 3x
Mollet debout a la machine 3X

Mardi : pull

Soulever de terre 5X5
Tirage Poulie haute 4x
tirage Barre T 4x
Oiseau banc incliné 3x
Curl spider3X
Curl incliné 3x

Mercredi : legs

Squat 3x
Press a cuise 3x
Quadriceps a la machine 3x
Mollet debout 3x
Séance d'abdos 12minutes

Jeudi : Push 2

Dips 3x
DC incliné altère 3x
Poulie vis a vis basse pour le haut des pecs 3X
Développer militaire + élévation latérale 3x
Magic triceps 3X
poulie triceps normal 3x


Vendredi : pull 2

Traction 3x
Rowing barre buste penché 3x
Tirage serre poulie haute 3x
Rowing bucherons alère 1bras 3X
Oiseau banc incliné 3x
Curl incliné 3x
Curl marteau a la poulie 3x


Samedi : legs 2

Squat 3x
Souleve de terre jambe tendu 3x
Quadriceps a la machine + Ishios a la machine 3x
Mollet debout 3x
Séance d'abdos 12minutes

[yam57]

salut, pour un entrainement quotidien, tes séances sont trop chargées. 4 exercices par séance est suffisant. par exemple: 2 dos, 1 arrière d'épaules, 1 biceps.