Programme musculation ppl

[Ilan2003]

Bonjour je suis nouveaux sur le forum 1 ans de musculation actuellement sans rater une seul séance avec une diète strict.
Comme beaucoup d'erreur en salle j'ai suivi le fameux Split 1 seul muscle par semaine pendant un an et j'ai pu voir au final que niveaux optimisation c'est pas sa du tout donc je part sur un ppl et je voudrais vitre avis s'il vous plaît.

Augmentation du poid à chaque format de répétition validé

Séance pull

Tirage horizontal
3x6-8
Tirage vertical
3x12
Facepull
3x12-15 rep
Curl incliné (j'hésite à remplacé par du Curl barre classic)
3x12-15rep
Gainage

Séance legs

Hack squat
3x6-8
Sdt roumain
3x6-8
Fente
3x12

Seance push

Developer coucher 3x6-8
Developer incliné 15° 3x12
Écarté poulie banc incliné 3x12-15rep
Barre au front poulie haute banc incliné
3x12-15
Roue abdominale


Voila mon format d'entraînement pour la suite, je compte pas faire plus que se soit en terme d'exercice ou de série je veux juste progresser sur peut d'exercice que pas progresser du tout

[yam57]

salut, les séances sont pas trop mal, mais quelle est ta fréquence ?

[Ilan2003]

salut, les séances sont pas trop mal, mais quelle est ta fréquence ?

Ma fréquence sera en cycle et non à la semaine

Pull
Legs
Push
Repos
Pull
Legs
Oush
Repos

Ainsi de suite

J'ai prit la décision de mettre la séance jambe au milieu surtout pour la récupération des bras
J'avais du mal avec le lendemain de la séance push vu que sur certains tirage les triceps entre ne jeux aussi
Et pareil pour le pull avant la séance push

[yam57]

oui, c'est pas mal, plus qu' a essayer