Nv programme
Modérateur : modération
Nv programme
Bonjour,
J'aimerais m'entrainer Idéalement 4x40minutes par semaine, avec un programme hebdomadaire, sachant que je pratique également la course a pied 30 minutes par semaine.
Mon objectif est mi prise de muscle mi prise de force.
Tout d'abord, concernant la structure, devrais-je faire un half body ?
Merci
J'aimerais m'entrainer Idéalement 4x40minutes par semaine, avec un programme hebdomadaire, sachant que je pratique également la course a pied 30 minutes par semaine.
Mon objectif est mi prise de muscle mi prise de force.
Tout d'abord, concernant la structure, devrais-je faire un half body ?
Merci
Re: Nv programme
salut, oui
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nv programme
Nickel merci,
Ducoup j'ai créé ce programme, qu'en pensez-vous ?
Mardi : Lower
4x6-8 Squat sumo
3x12-15 Front squat
4x8-10 Soulevé de terre jambes tendues
3x15-20 Extensions mollets debout
3x1min planche
Mercredi : Upper
4x4-6 Développé décliné
4x8-10 Développé incliné
4x8-10 Tractions
4x8-10 Rowing Menton
Vendredi : Lower
4x4-6 soulevé de terre
4x6-8 High bar squat
4x12-15 Extensions mollets
4x8-10 Roller abdo
Dimanche : Upper
4x4-6 Rowing
4x4-6 Développé couché
4x4-6 Développé militaire
4x10-12 Tirage poitrine
Ducoup j'ai créé ce programme, qu'en pensez-vous ?
Mardi : Lower
4x6-8 Squat sumo
3x12-15 Front squat
4x8-10 Soulevé de terre jambes tendues
3x15-20 Extensions mollets debout
3x1min planche
Mercredi : Upper
4x4-6 Développé décliné
4x8-10 Développé incliné
4x8-10 Tractions
4x8-10 Rowing Menton
Vendredi : Lower
4x4-6 soulevé de terre
4x6-8 High bar squat
4x12-15 Extensions mollets
4x8-10 Roller abdo
Dimanche : Upper
4x4-6 Rowing
4x4-6 Développé couché
4x4-6 Développé militaire
4x10-12 Tirage poitrine
Re: Nv programme
il faut l'essayer et voir si tu récupère bien. par contre aucun intérêt d'alterner les groupes dans la dernière séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nv programme
Ça marche je vais l'essayer, mais est-ce qu'a première vue il paraît trop chargé ?
Ok, je croyais devoir faire les exos lourds en premier donc j'ai relégué l'exo modéré a la fin mais je vais arranger ça, merci
Et concernant les temps de repos, je prend 2' sur les exos lourds et 1' sur le reste ?
Ok, je croyais devoir faire les exos lourds en premier donc j'ai relégué l'exo modéré a la fin mais je vais arranger ça, merci
Et concernant les temps de repos, je prend 2' sur les exos lourds et 1' sur le reste ?
Re: Nv programme
si c'est trop chargé, tu gère le nombre de séries. les temps de repos, idem, tu gère selon ta récup. il faut juste récupérer ta respiration.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nv programme
Et comment savoir s'il y a trop de series par séance ?
Pour la récup, compris, merci bien
Pour la récup, compris, merci bien
Re: Nv programme
si tu as du mal à finir ta séance, ou si tu te sens fatigué au fil des séances. mais il vaut mieux toujours commencer par des séances assez courtes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nv programme
Super merci, ducoup je vais réduire un peu et j'augmenterais si je suis capable de faire plus
Re: Nv programme
Dernières questions, le soulevé de terre lourd en séance jambe ne pose pas de problème pour les muscles du dos qui sont travaillés ? Et 30' de course a pied sur un des jours de repos ne gêne pas non plus ?
Merci
Merci
Re: Nv programme
si ça te gêne, tu fais autrement. pour la course à pieds, non, si tu n'en abuse pas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nv programme
Parfait merci beaucoup