Avis programme PPLUL

Questions concernant votre programme de musculation.

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Anmart
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Avis programme PPLUL

Message par Anmart »

Bonjour,

J ai commencé il y a 3 ans par un full body puis 1 ans après je suis passé en split sur 5 jours mais j en ai une peu marre de ma routine et j'aimerais passer sur un PPLUL pr rattraper un point faible jambe et aussi bosser les pecs 2 fois par semaines car petit point faible aussi.

J avais pensé à ça :

Lundi push : - DC 4 séries
- DIH 3 séries
-câble cross over 3 séries
-dips en biset extention triceps Poulie corde 3séries
-elevation lateral 4 séries

Mardi Pull : - traction 4 séries
- Rowing barre 4 séries
- Rowing bucheron 3 séries
- oiseau avec haltere 4 séries
- biset curl barre curl marteau 3 séries

Mercredi leg : -squat 4 séries
- SDT jambes tendues 4 séries
- leg extention 3 séries
- leg curl allongé 3 séries
- extention Mollet debout 4 séries

Jeudi : repos

Vendredi upper : - Tractions SS DCH 4 séries
- Rowing barre ss DIH 4 séries
- EL biset oiseau 4 séries
- curl barre SS barre au front 3 séries

Samedi lower : -squat 4 séries
-SDT 4 séries
-leg extention 3 séries
-leg curl 3 séries
-extention Mollet assis 4 séries


Voilà, mes interrogations portent surtt sur la séance upper, j ai peur de me cramer et que ca soit contre productif mais j ai peur de pas en faire assez si je ne fait qu un devellopé, qu un tirage et qu un exercice pr les epaules dans cette séance là.
J ai une diet assez carrée avec qq ecart de temps en temps et un mon sommeil est optimisé pr bien récupérer (mini 8h par nuit)
Merci par avance pour vos remarques
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yam57
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Re: Avis programme PPLUL

Message par yam57 »

salut, pourquoi ne fais un pas un simple PPL ? supprimes les biset. 8 à 9 séries pour les pecs et le dos, c'est suffisant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Anmart
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Re: Avis programme PPLUL

Message par Anmart »

Pcq je veux bosser les jambes 2 fois par semaine et rester sur 5 jours
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yam57
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Re: Avis programme PPLUL

Message par yam57 »

en PPL, tu peux travailler chaque muscle tous les 3 ou 4 jours, c'est suffisant. une haute fréquence n'est pas la bonne solution quand on fait 4 exercices pour un groupe
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Anmart
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Re: Avis programme PPLUL

Message par Anmart »

J ai des impératifs dans ma semaine qui font que je peut faire qu un PPLUL et pas un PPLx2
dirtyhous
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Re: Avis programme PPLUL

Message par dirtyhous »

Salut,

Tu peux faire PPLPP et la semaine suivante LPPLP et ainsi de suite.
🔴🔵
Anmart
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Re: Avis programme PPLUL

Message par Anmart »

Je sais mais dans mon cas ce n est pas nn plus possible car je peux aller à la salle que certains jours, donc ça va être chiant de bricoler en fonction de ce que je peux faire à la maison ou non.
J y ai bien réfléchi avant de poster...
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yam57
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Re: Avis programme PPLUL

Message par yam57 »

ça ne change rien, tu place les jours de repos comme tu veux. l’essentiel est de suivre le cycle PPL,PPl,PPl...je crois que tu ne comprends pas parce que tu gère ton programme à la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Anmart
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Re: Avis programme PPLUL

Message par Anmart »

Nn mais chacun fait en fonction des impératifs à côté, pour moi un PPLUL est plus pratique...je préférerais faire du PPLPPL ou PPL sur 5 jours en tournant mais ce n est pas possible c est tout...
dirtyhous
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Re: Avis programme PPLUL

Message par dirtyhous »

Fais comme tu veux alors 😅
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yam57
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Re: Avis programme PPLUL

Message par yam57 »

ce n'est pas possible de t'aider, c'est tout . si tu veux un avis sur ton programme, fais le. si ça marche, c'est que tu auras de la chance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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