Programme pectoraux/épaules

[Passoa]

Salut
J'ai trouvé ces programmes l'un pour les pecs, l'autres pour les épaules et je voulais savoir ce que vous en pensiez, si ils sont complet, etc..

PECTORAUX
Développé couché : 4x8
Chestpress unilatérale : 4x10
Poulies vis à vis hautes : 4x10
Butterfly : 4x10

Épaules
Facepull corde : 4x20
Développé militaire haltères : 4x8
Élévation latérales a la machine : 4x10
Élévation latérales a la poulie : 4x10

[yam57]

salut, ce n'est pas un programme mais une liste d'exercice. dans un programme, il faut donner la fréquence et le contenu de chaque séance. j' espère que tu ne fais pas tout dans la même séance .

[Passoa]

Non c'est pas tout dans la même séance c'est lundi pecs et jeudi épaules mais du coup quesque tu penses de ces listes d'exercices ?

[yam57]

je n'en pense rien. une liste d'exercices ne veut rien dire sur la qualité de l’entrainement et du programme. mais déja quand tu dis pec lundi, j'ai déja des doutes sur la qualité du programme. le lundi, c'est le seul jour des pecs ?

[Passoa]

J'ai compris que je m'y prenais de la mauvaise manière alors j'ai plutôt essayé de faire un programme mais honnêtement c'est la première fois que j'en fais un. Et demande moi si tu veux d'autres informations

Séance A : (pecs+triceps+abdos)

DC 4*6
DI 3*10
écarté incliné 2*15

Barre au front 4*8
Extension poulie 4*12

Crunch 4*12
Enroulement de bassin 4*10


Séance B : (dos+biceps+épaule)

Tirage horizontale 5*10
Traction 3 *max
Tirage verticale 4*10
Shrugs 4*8

Curl à la barre 4*10

Facepull corde 4*12
Développé militaire 4*8
Élévations latérale 4*10

Séance C : (jambes)

Squat : 4*10
Leg press : 4*8
Leg extension : 4*12
Soulevé de terre jambes tendues : 4*8
Presse mollet : 4*10

Et pour l'organisation, sa serait un cycle de 3 jours avec un jours de repos puis 3 jours etc...

Merci d'avoir lu ce qui est probablement une horreur