Isolation en upper lower

Questions concernant votre programme de musculation.

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Vildiur
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Isolation en upper lower

Message par Vildiur »

Bonjour depuis quelque temps je suis en upper lower
Concernant l'isolation des bras j'ai pu constaté que le Triceps donne la majorité de la grosseur du bras
Donc je voulais rajouté un exercice Triceps en isolation mais pas de biceps
Je fait du Rowing en supination et des Traction en prise pronation et autant le dos travail très bien mes biceps aussi prenne bien aussi par contre Triceps différent je compte rajouté de la barre au front
cdsb90
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Re: Isolation en upper lower

Message par cdsb90 »

Pas besoin d'en rajouter pour faire plus gros. Bien au contraire. Il en faut autant que pour les biceps. Pour du massif : dips droit + barre front
Vildiur
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Re: Isolation en upper lower

Message par Vildiur »

cdsb90 a écrit :
28 janv. 2022, 18:01
Pas besoin d'en rajouter pour faire plus gros. Bien au contraire. Il en faut autant que pour les biceps. Pour du massif : dips droit + barre front
Niveaux séance upper je suis souvent dans un rapport 2 tirage pour 1 pousser
Niveaux Dips je peux pas du tout en faire donc j'ai laisser de côté depuis un bon moment
Actuellement sur la séance upper je suis sur sa

DC 4 série 12 10 8 8
Rowing haltère banc incliné 3 série 12 10 8
Traction 12 10 8
Facepull 3 série

Donc avant le face pull je peux placer un barre au front ?
cdsb90
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Re: Isolation en upper lower

Message par cdsb90 »

Avant les tractions, ça permet de reposer entre le row et les tractions.
Vildiur
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Re: Isolation en upper lower

Message par Vildiur »

cdsb90 a écrit :
29 janv. 2022, 08:52
Avant les tractions, ça permet de reposer entre le row et les tractions.
Jr pense partir sur des répulsion entre deux banc la barre au front sur le lo g terme ça me fumer les coudes j'avais déjà essayer cette exo il y a un moment j'avais du l'arrêter rapidement

Ma séance sera

DC
Rowing
Repulsion entre deux banc
Traction supination
Facepull/2ème séance EL
cdsb90
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Re: Isolation en upper lower

Message par cdsb90 »

Le barre front ne fume pas les coudes. Avec une barre Z, ça respecte les valgus. Sinon, on peut le faire au triceps bomber, en prise neutre.
Il faut faire attention à ne pas casser les poignets aussi. Le poids de démarrage est vraiment léger pour bien maitriser, et après on s'envole.
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