Nouveau Half Body

Questions concernant votre programme de musculation.

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Fontaga
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Nouveau Half Body

Message par Fontaga »

Bonjour,
Après m'être lassé d'un programme full body x3 et pouvant consacrer plus de temps à la salle je souhaite partir sur un programme half body x4, toujours dans l'objectif d'une prise de masse.

Le voici :

PEC/DOS/BRAS (#1)
- DC haltères
- tirage poulie vis à vis

- tirage poulie vertical
- tirage poulie horizontal

- curl marteau
- extension triceps poulie haute


JAMBES/EPAULES (#1)
- squat
- leg extension
- leg curl

- dev militaire
- élévations latérales


PEC/DOS/BRAS (#2)
- DC haltères ou barre
- DC haltère incliné

- tractions
- tirage bucheron

- curl incliné
- magic tryceps


JAMBES/EPAULES (#2)
- SDT
- presse à cuisse
- leg extension ou leg curl ?

- tirage menton
- oiseau assis


Qu'en pensez vous ? J'hésite aussi sur le nombre de séries/rep dépendant des groupes musculaires, 3x8, 3x10, 4x8, 4x10... ? Plus de rep pour les exo d'iso... ?
Pour les abdos je pense les caler une ou deux fois par semaine en fonction de ma forme en fin de séance.

Merci d'avance :D
Fontaga
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Re: Nouveau Half Body

Message par Fontaga »

Est-il mieux de mettre les bras avec les jambes à la place des épaules ? car je peux ressentir une fatigue de la veille à cause du développé couché etc...

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yam57
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Re: Nouveau Half Body

Message par yam57 »

6 exercices, c'est encore trop. 5, c'est déja un maximum, selon le nombre de séries et le niveau. pour le haut, fais 2 exio dos, 2 pecs + 1 exo d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance. pour le bas, ne fais que le bas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Smirt90

Re: Nouveau Half Body

Message par Smirt90 »

Salut Yam57 ✌🏾

2 dos + 2 pec + 1 biceps ou triceps ou épaules, il y aura une progression pour les bras epaules? Pour un pratiquant de longue date qui veut s'essayer a un half.
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yam57
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Re: Nouveau Half Body

Message par yam57 »

la progression ne dépend pas du nombre d'exercices, mais du système de progression, de la régularité, de l'alimentation....
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Smirt90

Re: Nouveau Half Body

Message par Smirt90 »

Système de progression, par exemple?
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yam57
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Re: Nouveau Half Body

Message par yam57 »

ajouter du poids ou des répétitions.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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