Mon nouveau programme
Posté : 17 janv. 2022, 20:29
Salut à tous ,
Voilà après plusieurs séances en full body , je voulais un peu faire autrement et je voulais avoir votre avis
Si c’est trop ou pas assez
Je vais à la salle 1 jour sur 2 comme j’ai déjà pu le dire .
Voici une séance .
Epaules,Abdos,Triceps,jambes
Voici l’autre séance
Dos,pec,biceps,cardio
Epaules
Développé militaire 4 x 8-12 1min/1min30
Rowing debout 4 x 8-12 1min/1min30
Elévations latérales ou frontales poulie basse 4 x 10 45sec/1min30
Triceps
Skull Crush 4 x 8-10 1min/1min30
Extension à la poulie debout 4 x 10-15 45sec/1min
Abdos
Crunch poulie haute 4 x 10-15 45sec/1min30
Gainage 4 x 10-15 45sec/1min30
Jambes
Leg press 4 x 8-10 1min/1min30
Leg curl 4 x 10-15 45sec/1min30
Pecs
Développé couché halteres 4 x 8-10 1min/1min30
Ecarté couché avec halteres 4 x 8-12 1min/1min30
Peck Deck 4 x 8-12 45sec/1min30
Dos
Tirage verticale prise large 4 x 8-12 1min/1min30
Tirage horizontale prise serrée 4 x 8-12 45sec/1min30
Biceps
Curl alterné : 4 séries x 8 - 12
Curl haltères prise marteau 4 x 8-12 1min/1min30
Cardio
Rameur
Vous en pensez quoi .
Faire que le lundi , mercredi , vendredi et repos le week end ou faire le cardio le week end ? Y’a trop de séries ?
Je vous remercie par avance .
Si je commence ma semaine avec la séance 1 , ses muscles sont plus ou moins en repos 3 jours
Voilà après plusieurs séances en full body , je voulais un peu faire autrement et je voulais avoir votre avis
Si c’est trop ou pas assez
Je vais à la salle 1 jour sur 2 comme j’ai déjà pu le dire .
Voici une séance .
Epaules,Abdos,Triceps,jambes
Voici l’autre séance
Dos,pec,biceps,cardio
Epaules
Développé militaire 4 x 8-12 1min/1min30
Rowing debout 4 x 8-12 1min/1min30
Elévations latérales ou frontales poulie basse 4 x 10 45sec/1min30
Triceps
Skull Crush 4 x 8-10 1min/1min30
Extension à la poulie debout 4 x 10-15 45sec/1min
Abdos
Crunch poulie haute 4 x 10-15 45sec/1min30
Gainage 4 x 10-15 45sec/1min30
Jambes
Leg press 4 x 8-10 1min/1min30
Leg curl 4 x 10-15 45sec/1min30
Pecs
Développé couché halteres 4 x 8-10 1min/1min30
Ecarté couché avec halteres 4 x 8-12 1min/1min30
Peck Deck 4 x 8-12 45sec/1min30
Dos
Tirage verticale prise large 4 x 8-12 1min/1min30
Tirage horizontale prise serrée 4 x 8-12 45sec/1min30
Biceps
Curl alterné : 4 séries x 8 - 12
Curl haltères prise marteau 4 x 8-12 1min/1min30
Cardio
Rameur
Vous en pensez quoi .
Faire que le lundi , mercredi , vendredi et repos le week end ou faire le cardio le week end ? Y’a trop de séries ?
Je vous remercie par avance .
Si je commence ma semaine avec la séance 1 , ses muscles sont plus ou moins en repos 3 jours