Salut à tous ,
Voilà après plusieurs séances en full body , je voulais un peu faire autrement et je voulais avoir votre avis
Si c’est trop ou pas assez
Je vais à la salle 1 jour sur 2 comme j’ai déjà pu le dire .
Voici une séance .
Epaules,Abdos,Triceps,jambes
Voici l’autre séance
Dos,pec,biceps,cardio
Epaules
Développé militaire 4 x 8-12 1min/1min30
Rowing debout 4 x 8-12 1min/1min30
Elévations latérales ou frontales poulie basse 4 x 10 45sec/1min30
Triceps
Skull Crush 4 x 8-10 1min/1min30
Extension à la poulie debout 4 x 10-15 45sec/1min
Abdos
Crunch poulie haute 4 x 10-15 45sec/1min30
Gainage 4 x 10-15 45sec/1min30
Jambes
Leg press 4 x 8-10 1min/1min30
Leg curl 4 x 10-15 45sec/1min30
Pecs
Développé couché halteres 4 x 8-10 1min/1min30
Ecarté couché avec halteres 4 x 8-12 1min/1min30
Peck Deck 4 x 8-12 45sec/1min30
Dos
Tirage verticale prise large 4 x 8-12 1min/1min30
Tirage horizontale prise serrée 4 x 8-12 45sec/1min30
Biceps
Curl alterné : 4 séries x 8 - 12
Curl haltères prise marteau 4 x 8-12 1min/1min30
Cardio
Rameur
Vous en pensez quoi .
Faire que le lundi , mercredi , vendredi et repos le week end ou faire le cardio le week end ? Y’a trop de séries ?
Je vous remercie par avance .
Si je commence ma semaine avec la séance 1 , ses muscles sont plus ou moins en repos 3 jours
Mon nouveau programme
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Re: Mon nouveau programme
Salut à toi plusieurs séance en full body c'est à dire ?
Combien de mois ?
Sinon pour répondre à ton programme au dessus
La fréquence sera nulle pour certain groupe
Première semaine les jambe auront 5 jour de repos pour la séance suivante inutile surtout que pour les jambe tu fait que de l'isolation
Je vois déjà ton full body comment il était full dos pec bras
Enfin bref reste sur un full body de base 3 fois par semaine
1 exo poly pour les jambe pec et dos 1 Iso bras
Si tu veux changer faut s'entraîner 4 jour par semaine avec un haut du Corp bas du Corp
Et surtout skip pas les jambes
Combien de mois ?
Sinon pour répondre à ton programme au dessus
La fréquence sera nulle pour certain groupe
Première semaine les jambe auront 5 jour de repos pour la séance suivante inutile surtout que pour les jambe tu fait que de l'isolation
Je vois déjà ton full body comment il était full dos pec bras
Enfin bref reste sur un full body de base 3 fois par semaine
1 exo poly pour les jambe pec et dos 1 Iso bras
Si tu veux changer faut s'entraîner 4 jour par semaine avec un haut du Corp bas du Corp
Et surtout skip pas les jambes
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Re: Mon nouveau programme
Hello et merci de ta réponse
Oui pour le full body , j’ai jamais trop fait les fessiers et mollet , comme tu dis c’est plus de la press et du leg curl Que j’ai fait.
Je vais à la salle le lundi,mercredi,vendredi,dimanche mardi jeudi samedi ainsi de suite , donc des des semaines à 4 séances et d’autre à 3 .
Donc toi tu me préconise du full body lundi ,mercredi,vendredi
Et changer plus tard en faisant lundi , mardi haut,bas puis jeudi vendredi haut bas et repos week end ,c’est bien cela ?
J’ai juste du mal à trouver un bon programme et à y rester
Oui pour le full body , j’ai jamais trop fait les fessiers et mollet , comme tu dis c’est plus de la press et du leg curl Que j’ai fait.
Je vais à la salle le lundi,mercredi,vendredi,dimanche mardi jeudi samedi ainsi de suite , donc des des semaines à 4 séances et d’autre à 3 .
Donc toi tu me préconise du full body lundi ,mercredi,vendredi
Et changer plus tard en faisant lundi , mardi haut,bas puis jeudi vendredi haut bas et repos week end ,c’est bien cela ?
J’ai juste du mal à trouver un bon programme et à y rester
Re: Mon nouveau programme
3 fois par semaine=> fullbody
4 fois par semaine=> half
il fut choisir ton type de programme selon ta fréquence ou inversement. et on commence toujours une séance par les gros groupes ou gros exercices.
4 fois par semaine=> half
il fut choisir ton type de programme selon ta fréquence ou inversement. et on commence toujours une séance par les gros groupes ou gros exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.