Mon nouveau programme

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Laurent67810
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Mon nouveau programme

Message par Laurent67810 »

Salut à tous ,

Voilà après plusieurs séances en full body , je voulais un peu faire autrement et je voulais avoir votre avis
Si c’est trop ou pas assez

Je vais à la salle 1 jour sur 2 comme j’ai déjà pu le dire .

Voici une séance .
Epaules,Abdos,Triceps,jambes


Voici l’autre séance
Dos,pec,biceps,cardio

Epaules
Développé militaire 4 x 8-12 1min/1min30
Rowing debout 4 x 8-12 1min/1min30
Elévations latérales ou frontales poulie basse 4 x 10 45sec/1min30

Triceps
Skull Crush 4 x 8-10 1min/1min30
Extension à la poulie debout 4 x 10-15 45sec/1min

Abdos
Crunch poulie haute 4 x 10-15 45sec/1min30
Gainage 4 x 10-15 45sec/1min30

Jambes
Leg press 4 x 8-10 1min/1min30
Leg curl 4 x 10-15 45sec/1min30



Pecs
Développé couché halteres 4 x 8-10 1min/1min30
Ecarté couché avec halteres 4 x 8-12 1min/1min30
Peck Deck 4 x 8-12 45sec/1min30

Dos
Tirage verticale prise large 4 x 8-12 1min/1min30
Tirage horizontale prise serrée 4 x 8-12 45sec/1min30

Biceps
Curl alterné : 4 séries x 8 - 12
Curl haltères prise marteau 4 x 8-12 1min/1min30

Cardio
Rameur


Vous en pensez quoi .
Faire que le lundi , mercredi , vendredi et repos le week end ou faire le cardio le week end ? Y’a trop de séries ?
Je vous remercie par avance .

Si je commence ma semaine avec la séance 1 , ses muscles sont plus ou moins en repos 3 jours
bkjo
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Re: Mon nouveau programme

Message par bkjo »

Salut à toi plusieurs séance en full body c'est à dire ?
Combien de mois ?
Sinon pour répondre à ton programme au dessus

La fréquence sera nulle pour certain groupe
Première semaine les jambe auront 5 jour de repos pour la séance suivante inutile surtout que pour les jambe tu fait que de l'isolation

Je vois déjà ton full body comment il était full dos pec bras

Enfin bref reste sur un full body de base 3 fois par semaine

1 exo poly pour les jambe pec et dos 1 Iso bras

Si tu veux changer faut s'entraîner 4 jour par semaine avec un haut du Corp bas du Corp

Et surtout skip pas les jambes
Laurent67810
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Re: Mon nouveau programme

Message par Laurent67810 »

Hello et merci de ta réponse
Oui pour le full body , j’ai jamais trop fait les fessiers et mollet , comme tu dis c’est plus de la press et du leg curl Que j’ai fait.

Je vais à la salle le lundi,mercredi,vendredi,dimanche mardi jeudi samedi ainsi de suite , donc des des semaines à 4 séances et d’autre à 3 .

Donc toi tu me préconise du full body lundi ,mercredi,vendredi

Et changer plus tard en faisant lundi , mardi haut,bas puis jeudi vendredi haut bas et repos week end ,c’est bien cela ?

J’ai juste du mal à trouver un bon programme et à y rester ;)
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yam57
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Re: Mon nouveau programme

Message par yam57 »

3 fois par semaine=> fullbody
4 fois par semaine=> half
il fut choisir ton type de programme selon ta fréquence ou inversement. et on commence toujours une séance par les gros groupes ou gros exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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