Avis sur mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Lululu
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Enregistré le : 06 janv. 2022, 09:15

Avis sur mon programme

Message par Lululu »

Voilà voilà j’ai besoin de vos avis sur mon programme car j’ai pas beaucoup de sensation (pas trop de ressenti sur les exos etc)
Lundi :
haut du corps en force :
-développé incliné à la barre 5x5
-développé couché 3x3
-tirage vertical à la poulie 4x6
-tirage horizontal à la poulie 4x6
-curl pupitre à la barre 3x6
-extensions triceps à la poulie 4x12
Mardi
Bas du corps en force :
-squat 5x5
-soulevé des terre 3x3
-leg extension 3x6
-leg curl 3x6
-extension mollet 2x15
Jeudi
Séance push en hypertrophie :
-écarté à la machine 3x15
-développé incliné aux haltères 4x12
-dips 3x8
-extension triceps à la poulie 3x10
-développé couché prise serré 4x8
-presse militaire aux haltères 4x12
Vendredi :
Séance pull en hypertrophie :
-tractions pronation 3x6 + 3x6 supination + 3x6 neutre
-rowing buste penché supination 4x8
-curl lombaires 4x12
-curl assis concentré (le truc avec le coude sur la jambe) 4x8
-curl biceps à la machine 4x12
Samedi:
Séance legs en hypertrophie :
-squat 4x8
-fentes bulgares 4x12
-leg curl 3x15
-leg extension 3x15
-extension mollet 2x15

J’aimerais bien avoir des avis dessus car j’ai commencé la muscu depuis pas longtemps donc j’ai sûrement pas un bon programme
cdsb90
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Re: Avis sur mon programme

Message par cdsb90 »

Tu débutes, il ne faut pas faire de force tout de suite. Je te conseille ce programme pour débuter : https://www.t-nation.com/workouts/the-a ... y-program/.
Simple, efficace, et sur plusieurs jours pour satisfaire ta motivation.

Quand tu l'as finis, tu peux faire le niveau 2 ensuite. https://www.t-nation.com/workouts/the-a ... am-part-2/ Tu vas attaquer de la force avec celui-ci.
Lululu
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Enregistré le : 06 janv. 2022, 09:15

Re: Avis sur mon programme

Message par Lululu »

Merci beaucoup du conseil !
Je débute en musculation (street + poids du corps) certes mais j’ai déjà une bonne base mais pourquoi pas essayer de laisser la force de côté.
Passe une bonne journée !
cdsb90
Messages : 1652
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Avis sur mon programme

Message par cdsb90 »

Le street et le pdc ce n'est pas de la force, c'est de la résistance. Un moment donné je me suis mis là dedans, c'était à la mode, quand je suis repassé à la salle, je plafonnais sacrément en force, il a fallu tout réapprendre. Autant la muscu peut se transposer là-dedans mais cela marche moins dans l'autre sens.
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yam57
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Re: Avis sur mon programme

Message par yam57 »

un programme force se doit d’être court et simple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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