Bonjour à tous,
Je souhaiterais savoir des avis sur mon programme et des corrections si jamais quelque chose ne vas pas
UPPER A :
- Développé couché 2x2-6reps
- Développé couché 3x6-12reps
- Traction marteau : 3xechec
- DM haltères : 3x6-12reps
- DM haltères unilatéral : 3x12-25reps
- Superset :
- Curl barre 3x6-12reps
- Triceps cordes 3x10-20reps
LOWER A :
- Hack Squat : 3x6-12reps
- Leg Extension : 3xechec sans temps de repos
- Presse pieds bas : 2x12-25reps
- Fentes PDC : 2xmax
- Mollet à la presse : 4x10-30reps
UPPER B :
- DIPS 5xmax
- Tractions pronation : 3xmax
- Rowing Yates : 3x6-15reps
- DM haltères : 3x12-25reps
- Curl marteau : 3x10-20reps
- barre au front : 3x6-15reps
LOWER B :
- Presse pieds hauts : 3x8-30 (temps de repos <45sec)
- Leg curl : 3x6-20reps
- hack squat : 2x8-15reps
- Mollet avec haltère : 4x10-30reps
Donc je m'entraine les lundis, mercredis et vendredis. Les autres jours c'est natation.
Une semaine sur 2 je fais donc deux fois une partie du corps puisque ca tourne.
Beaucoup de focus sur le DH haltères car épaule en point faible et l'isolation ne marche pas trop sur moi....
Avis et amélioration de mon programme
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