Avis et amélioration de mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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Krokro_loup
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Enregistré le : 13 déc. 2021, 15:21

Avis et amélioration de mon programme

Message par Krokro_loup »

Bonjour à tous,

Je souhaiterais savoir des avis sur mon programme et des corrections si jamais quelque chose ne vas pas :)

UPPER A :

- Développé couché 2x2-6reps
- Développé couché 3x6-12reps
- Traction marteau : 3xechec
- DM haltères : 3x6-12reps
- DM haltères unilatéral : 3x12-25reps
- Superset :
- Curl barre 3x6-12reps
- Triceps cordes 3x10-20reps

LOWER A :

- Hack Squat : 3x6-12reps
- Leg Extension : 3xechec sans temps de repos
- Presse pieds bas : 2x12-25reps
- Fentes PDC : 2xmax
- Mollet à la presse : 4x10-30reps

UPPER B :

- DIPS 5xmax
- Tractions pronation : 3xmax
- Rowing Yates : 3x6-15reps
- DM haltères : 3x12-25reps
- Curl marteau : 3x10-20reps
- barre au front : 3x6-15reps

LOWER B :

- Presse pieds hauts : 3x8-30 (temps de repos <45sec)
- Leg curl : 3x6-20reps
- hack squat : 2x8-15reps
- Mollet avec haltère : 4x10-30reps


Donc je m'entraine les lundis, mercredis et vendredis. Les autres jours c'est natation.
Une semaine sur 2 je fais donc deux fois une partie du corps puisque ca tourne.

Beaucoup de focus sur le DH haltères car épaule en point faible et l'isolation ne marche pas trop sur moi....
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