Forum musculation

Bonjour je reviens sur le forum car j'ai un soucis sur l'une de mes épaule, je suis en ppl 4 exo par séance
Souvent dans la séance push j'effectue des El et dans ma séance pull Facepull ou des El buste penché

Actuellement mes épaule sont arriver à plus récupérer correctement
Sa vient pas de mes exercices poly très bonne exécution
Et j'en fait pas trop
Pour les pec je suis à 7 série par séance push

DC 4 série
Écarté 3 série

Et sur le pull je suis à 7 série aussi

Rowing barre 4 série
Tirage vertical 3 série

Je fini toujours ma séance push avec 1 exercice triceps et ma séance pull avec un exercice biceps

J'ai rajouter les épaule depuis 1 mois avant je ne les isolé pas et je n'avais aucune douleur je pense que sa vient de la récupération

Mon repos et mon alimentation suis également

salut, essaye de les reposer quelques temps. quelle est ta fréquence d'entrainement ?

Salutations, j'avais également des soucis d'épaules, depuis que j'ai supprimé les séries longues pour celles-ci c'est fini, maintenant je fais du développé militaire assis a la smith machine en 4x5/8 plus 1 dégressive une fois par semaine afin de travailler un peu en force, par contre en guise d'échauffement je fais 15 reps de face pull poulie haute à chaque séance, du coup gros volume sur la semaine, mais à coup de petites doses. La glucosamine et la glycine m'ont également grandement aidé à stopper les douleurs.

Trop d'élévations latérales, assis ou en buste penché, c'est le même exo de base. Il faut deux exos plus opposés, par exemple développé militaire aux haltères et elev penché, ça te fatiguera moins.

Merci pour toute les réponse
Alor pour répondre à yam ma fréquence et un ppl basic
Ppl repos ppl repos
Elevation lateral ok pour en faire moin
La plupart du temps je travail surtout l'arrière de l'épaule avec de El buste penché
Cds90
Pour les El penché et buste penché qu'elle et la différence

Ou essaie de ne faire les épaules qu'une fois / semaine.

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑

02 janv. 2022, 14:54

Ou essaie de ne faire les épaules qu'une fois / semaine.

Merci je pense que je les solicite trop je vais voir en écoutant votre conseil sinon je changerai de programme

Et je partirai sur un FB basic

Même sur un full, on n’est pas obligé de faire les épaules à chaque séance. Ça fait partie des groupes musculaires qui supportent bien une fréquence diminuée quand la fréquence de la base est suffisante.

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑

03 janv. 2022, 11:57

Même sur un full, on n’est pas obligé de faire les épaules à chaque séance. Ça fait partie des groupes musculaires qui supportent bien une fréquence diminuée quand la fréquence de la base est suffisante.

Mon problème et surtout la haute sollicitations de mes épaules, séance pull elle charge et dans la séance push le lendemain elle charge aussi au final je pense enlevé l'isolation des épaule pendant un bon moment

Elle travail déjà très bien avec les exercice de base

Et si sa va pas je pense que le mieux sera un half body je pense sans augmenté le volume général