Bonjour je reviens sur le forum car j'ai un soucis sur l'une de mes épaule, je suis en ppl 4 exo par séance
Souvent dans la séance push j'effectue des El et dans ma séance pull Facepull ou des El buste penché
Actuellement mes épaule sont arriver à plus récupérer correctement
Sa vient pas de mes exercices poly très bonne exécution
Et j'en fait pas trop
Pour les pec je suis à 7 série par séance push
DC 4 série
Écarté 3 série
Et sur le pull je suis à 7 série aussi
Rowing barre 4 série
Tirage vertical 3 série
Je fini toujours ma séance push avec 1 exercice triceps et ma séance pull avec un exercice biceps
J'ai rajouter les épaule depuis 1 mois avant je ne les isolé pas et je n'avais aucune douleur je pense que sa vient de la récupération
Mon repos et mon alimentation suis également
Ppl problème récupération épaule
Modérateur : modération
Re: Ppl problème récupération épaule
salut, essaye de les reposer quelques temps. quelle est ta fréquence d'entrainement ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ppl problème récupération épaule
Salutations, j'avais également des soucis d'épaules, depuis que j'ai supprimé les séries longues pour celles-ci c'est fini, maintenant je fais du développé militaire assis a la smith machine en 4x5/8 plus 1 dégressive une fois par semaine afin de travailler un peu en force, par contre en guise d'échauffement je fais 15 reps de face pull poulie haute à chaque séance, du coup gros volume sur la semaine, mais à coup de petites doses. La glucosamine et la glycine m'ont également grandement aidé à stopper les douleurs.
Re: Ppl problème récupération épaule
Trop d'élévations latérales, assis ou en buste penché, c'est le même exo de base. Il faut deux exos plus opposés, par exemple développé militaire aux haltères et elev penché, ça te fatiguera moins.
Re: Ppl problème récupération épaule
Merci pour toute les réponse
Alor pour répondre à yam ma fréquence et un ppl basic
Ppl repos ppl repos
Elevation lateral ok pour en faire moin
La plupart du temps je travail surtout l'arrière de l'épaule avec de El buste penché
Cds90
Pour les El penché et buste penché qu'elle et la différence
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Re: Ppl problème récupération épaule
Ou essaie de ne faire les épaules qu'une fois / semaine.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Ppl problème récupération épaule
Même sur un full, on n’est pas obligé de faire les épaules à chaque séance. Ça fait partie des groupes musculaires qui supportent bien une fréquence diminuée quand la fréquence de la base est suffisante.
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Re: Ppl problème récupération épaule
Mon problème et surtout la haute sollicitations de mes épaules, séance pull elle charge et dans la séance push le lendemain elle charge aussi au final je pense enlevé l'isolation des épaule pendant un bon moment
Elle travail déjà très bien avec les exercice de base
Et si sa va pas je pense que le mieux sera un half body je pense sans augmenté le volume général