Bonjour à tous,
Je viens vers vous pour avoir un avis sur mon futur programme de musculation.
Petit contexte, j'ai commencé la musculation en septembre 2018 et je suis parti (comme un idiot) sur un bro-split. Comme beaucoup j’espérais des progrès rapide, progrès que je n'ai pas eu et avec le confinement en prime, j'ai arrêté la musculation en 2020 pour me mettre à la course à pied.
Néanmoins, j'envisage de reprendre la musculation l'année prochaine pour prendre de la masse (j'ai pas mal séché avec la course à pied, 1m76 pour 66 kilos) tout en continuant la course à pied lors de mes jours sans musculation.
Après pas mal de recherche (notamment sur ce site), je suis parti sur un Full Body 3 jours par semaine, avec une petite influence des programmes de Waterbury comme vous allez le voir.
Lundi :
Développé couché à la barré - 10 séries de 3 répétitions avec 1'30 de repos
Tractions supinations - 3 séries de 6-8 répétitions avec 2' de repos
Fentes avec haltères - 3 séries de 12-15 répétitions avec 2' de repos
Élévation latérale avec haltères - 3 séries de 20-30 répétitions avec 1' de repos
Circuit abdos
Mercredi :
Rowing à la barre - 10 séries de 3 répétitions avec 1'30 de repos
SDT Jambe tendue avec haltères - 3 séries de 6-8 répétitions avec 2' de repos
Développé incliné avec haltères - 3 séries de 12-15 répétitions avec 2' de repos
Oiseaux avec haltères - 3 séries de 20-30 répétitions avec 1'30 de repos
Circuit abdos
Vendredi :
Squat avec barre - 10 séries de 3 répétitions avec 1'30 de repos
Développé couché avec haltères - 3 séries de 6-8 répétitions avec 2' de repos
Rowing avec haltères - 3 séries de 12-15 répétitions avec 2' de repos
Elévation latérale avec haltères - 3 séries de 20-30 répétitions avec 1' de repos
Circuit abdos
Je vous remercie par avance pour vos futurs avis !
Avis sur mon Full Body
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon Full Body
Ton programme a l'air correct Roshoyd.
En tout cas bien meilleur que celui proposé par le "Pro".
Commence ainsi, ouvre un carnet un peu plus bas, augmente progressivement les charges.
Et tu auras des conseils et encouragement par les membres actifs là-bas (surtout si tu les traites de membres actifs ) .
En tout cas bien meilleur que celui proposé par le "Pro".
Commence ainsi, ouvre un carnet un peu plus bas, augmente progressivement les charges.
Et tu auras des conseils et encouragement par les membres actifs là-bas (surtout si tu les traites de membres actifs ) .