Salut,
Je suis bientôt à 2 ans de muscu et mes résultats sont ridicules par rapport à la durée, j'ai été sérieux et régulier, mon alimentation est correcte, mon sommeil est moyen et je me dis que mon programme est peut être foireux
On m'a dit que je ne m'entraînais pas assez dur et que je devais être mort en sortant de la salle, c'est pas le cas, je suis fatigué mais peux continuer
crochets temps de repos, accolades nb. rép visées, + = superset
Séance A:
- Tir. Horiz. Poulie prise neutre serrée 5x9 @ 66kg {9} [1m45]
- Dév. Incliné Haltères 5x10 @ 22kg {9} [2m]
- Rear Delt machine 5x18-19 @ 66kg {15} [1m45]
- Extension triceps poulie corde 5x11-13 @ 14+2.3kg {12}
+ Curl haltère strict unilatéral 5x8 @ 12kg {8} [1m]
- Crunch poulie triceps 5x15 @ 36+2.3kg {15} [2m]
Séance B:
- Dév. Couché Barre 4x12 @ 50kg {12} [2m]
- Tir. Horiz. Poulie prise neutre serrée 4x11-13 @ 59kg {12} [2m]
- Calf Raise 5x13 @ 120kg (3s) {10} [1m45]
- Oiseau banc incliné 45° 4x23 @ 8kg {20}
+ Curls inclinés 45° haltère unilatéral 4x10 @ 10kg {10} [1m]
- Extension triceps poulie corde 5x? @ 18kg {9} [1m45]
Séance C:
- Dév. Couché Haltères 5x7-9 @ 24kg {6} [1m45]
- Tractions pronation prise large 5x6-7 @ pdc {6} [2m]
- Prone Leg curls 5x11 @ 41kg {10} [1m45]
- Curl poulie unilatéral neutre 5x10-11 @ 14kg {12} [1m45]
- Extension triceps poulie corde 5x14-16 @ 14kg {15} [1m45]
- Crunch poulie triceps 5x13 @ 41kg {12} [2m]
J'avais la presse à cuisses aussi mais j'ai de l'avance sur le bas du corps en volume donc pour le moment je mets en pause
Je sais pas trop ce que je dois faire du coup
Avis Full Body intermédiaire stagnation
Modérateur : modération
Re: Avis Full Body intermédiaire stagnation
Salut
Tu peux non en dire plus sur ton alimentation correcte ?
Ainsi que poids taille et âge le nombre de séance par semaine
A mon avis le problème est plutôt du côté car le programme,sans être hyper calé,n a pas l air deconnant
Tu peux non en dire plus sur ton alimentation correcte ?
Ainsi que poids taille et âge le nombre de séance par semaine
A mon avis le problème est plutôt du côté car le programme,sans être hyper calé,n a pas l air deconnant
Re: Avis Full Body intermédiaire stagnation
J'ai 17 ans, 1m80 pour 75kg
Niveau alimentation j'avais essayé de manger beaucoup plus pour tester et je suis passé de 73 à 80kg en ~3 semaines, je prends généralement 3 repas par jour et je ne saute jamais de repas, du coup je pense que c'est bon de ce côté
3 séances de FB par semaine, mercredi vendredi dimanche. En parallèle je fais des sports de combat
Niveau alimentation j'avais essayé de manger beaucoup plus pour tester et je suis passé de 73 à 80kg en ~3 semaines, je prends généralement 3 repas par jour et je ne saute jamais de repas, du coup je pense que c'est bon de ce côté
3 séances de FB par semaine, mercredi vendredi dimanche. En parallèle je fais des sports de combat
Re: Avis Full Body intermédiaire stagnation
salut, ton programme est largement trop chargé. tu peux diviser par 2 et ajouter les jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis Full Body intermédiaire stagnation
Comment ça diviser par 2 ? Faire deux fois moins de séries, 2-3 au lieu de 5 ?
Pour les jambes je vais rajouter, j'attends juste d'équilibrer haut/bas du corps
Pour les jambes je vais rajouter, j'attends juste d'équilibrer haut/bas du corps
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Re: Avis Full Body intermédiaire stagnation
A mon avis y'a pas de déséquilibre entre le haut et le bas...c'est toi qui à peut-être cette impression ?
Aurais-tu une photo ?
Travailler le bas du corps permet en plus d'aider au développement du haut, indirectement.
Aurais-tu une photo ?
Travailler le bas du corps permet en plus d'aider au développement du haut, indirectement.