Avis sur mon programme de Muscualtion Power/Building

Questions concernant votre programme de musculation.

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Atlantis
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Avis sur mon programme de Muscualtion Power/Building

Message par Atlantis »

Bonjour,

j'aimerai avoir des avis sur mon programme de musculation axé force que j'effectue depuis un bon moment déjà,
si vous pouvez me dire ce qui va et ce qui va pas pour vous ?
J'utilise le principe de la surcharge progressive en cycle linéaire ( des que ça bloque je redescends de +-20% de le charge )

J1 = Pec-Biceps

1=Developpé couché force : Cycle Marc casabiana
2=Developpé incliné guidé : 3-4x6-10rep
3=Développé incliné machine convergente : 3-4x6-10rep8
4=Ecarté Poulie basse : 3xechec

5=Curl incliné: 4x10-20rep
6=Curl avec haltere sur larry scott uni: 3x10-20rep
7=Curl Marteau poulie corde: 3x10-20rep

J2 = Dos-Triceps

1=Traction lesté pronation 4x10 rep
2=Tirage horizontale prise Neutre 4x10rep
3=Rowing barre guidé 4x10rep
4=Tirage poulie haute prise neutre 4x10rep

5=Développé couché prisé serré 4x10rep
6=Haltere au front banc a plat 3x10rep
7=Extension nuque haltere en uni 3x10rep

J3= Jambe

1=Squat 5x5
2=Presse a cuisse incliné 4x10-20rep
3=SDT Jambe tendu 3x8-10rep
4=Leg Extension 3x12-20rep
5= Mollet cadre guidé 3x12-30rep

J4= Rappel bench pausé + Epaule

1=Developpé couché pausé 4x6rep
2=Developpé militaire debout sans aide des jambes 5x5
3=Tirage menton a la poulie basse couché ( pour ne pas tricher ) 3x10-15rep
4=Elv latéral poulie 3x15-30rep
5= oiseau avec haltere assis sur un banc 3x15-30rep

J5= RP

et on refais le programme a 0

D'après certains, mon programme est trop chargé ce qui me laisse pas le temps de récuperer j'aimerai avoir aussi des avis dessus,
Merci a vous :)
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yam57
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Re: Avis sur mon programme de Muscualtion Power/Building

Message par yam57 »

salut, oui tes séances sont trop chargées. ça ressemble plus à de l’endurance que de la force. et supprime le rappel. fais un PPL simple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Atlantis
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Re: Avis sur mon programme de Muscualtion Power/Building

Message par Atlantis »

Salut Yam,

Merci de ta reponse :)
Je ne suis pas fan du PPL, c’est une bonne repartition mais pas la mieux quand on veut faire grossir les bras du a ce qu’on les fasses en dernier sachant qu’on sera cramé ( a moins de les avoir en pt fort ce qui n’est pas mon cas ) et c’est justement mon objectif

Du coup je dois enlever le rappel bench en pausé, tu aurais d’autres choses a virer dans mon programme ou a remplacer ? Merci ;)
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yam57
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Re: Avis sur mon programme de Muscualtion Power/Building

Message par yam57 »

Je ne suis pas fan du PPL
c'est pourtant ce que tu fais, mais avec un rappel en plus inutile. et si tu fais ce programme depuis pas mal de temps, je pense que tu dois savoir s'il te fait bien progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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