Programme femme

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Warvad
Messages : 4
Enregistré le : 21 juin 2021, 12:16

Programme femme

Message par Warvad »

Bonjour, je me porte vers le forum musculation pour avoir un avis constructif sur ce programme de musculation destiné à ma copine de 21 ans, elle pratique la musculation et le fitness depuis 2 ans.
Celui-ci est un full body 3x par semaine, et une séance de cardio simple si elle veut aller à salle 4 fois. J’ai essayé de mettre à chaque seance un exercice polyarticulaire pour chaque groupe musculaire et finir par un exercice iso, je noterai que j’ai voulu cibler un peux plus les muscles fessiers.

Séance 1
~ échauffement de toutes les articulations et squat +hip trust à vide
* Squat 4x8
* Dvlp couché 4x12
* Tirage vertical 4x12
* Hip trust 4x15
- Bonus: gainage/cardio

Séance 2
* Fentes 4x10 (par jambes)
* Développe couché incliné 4x12
* Traction australienne 4x presque max ou tirage horizontal ou rowing
* ISO alterner biceps et triceps chaque semaine 3x15
* Crunch 3x8

Séance 3
* squat 4x12
* Tirage vertical 4x12
* Dvlp couché 4x12
* Hip trust 4x8
- Bonus: gainage/cardio

Merci de vos réponses tous conseil peut m’être utile pour m’améliorer dans la creation de programme :)
Répondre