Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Questions concernant votre programme de musculation.

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RockNRoll
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Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Message par RockNRoll »

Bonjour à tous,

Niveau débutantPlus
Après changement de vie, et contrainte d'emploi du temps, je me retrouve avec un accès à une salle seulement 4jours consécutifs par semaine. J'essaye donc de répartir comme ceci :

Lundi : Pecs/Triceps <- Accès à la salle (Dev couché, incliné, butterfly, poulie etc)
Mardi : Dos/Biceps <- Accès à la salle (tirage dos, vertical, rowing etc)
Mercredi : Jambes/Mollets <- Accès à la salle (press, fente, molet etc)
Jeudi : Épaules/Abdo <- Accès à la salle (militaire, bird,)
Vendredi : Cardio light (rameur)
Samedi : Cardio light (rameur)
Dimanche : Cardio(natation)

Sauf que ca m'embête un peu, niveau de la surcompensation, on en est loin.
Des conseils pour réussir à adapter cette contrainte ?
Merci d'avance !

(PS : J'ai envie d'ajouter le deadlift (avec landmine ou pas), mais j'arrive pas à l'inclure, bonus si ca rentre :) )
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yam57
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Re: Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Message par yam57 »

salut dans ton cas, fais un half, ou au pire un PPL
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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RockNRoll
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Re: Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Message par RockNRoll »

Merci beaucoup pour ta réponse !
Pas un grand fan du Half body, mais why not
cdsb90
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Re: Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Message par cdsb90 »

Déjà été victime de ce problème, je te conseille de faire une vraie pose après les 4 jours, laisse un jour sans cardio avec repos total.
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RockNRoll
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Re: Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Message par RockNRoll »

En effet, ca serait plus viable pour du long terme.

Sinon, après réflexion, peut-être qu'ajouter une ou deux séances au poids de corps chez moi pourrait régler le soucis. (mais difficile de faire le dos, donc, peut-être :
Lundi : Dos à la salle
Mardi : Pec à la salle
Mercredi : Jambes/épaules à la salle
Jeudi : Dos à la salle
Vendredi Pec maison
Samedi : repos
Dimanche piscine

Comme ça, j'ai 3j/4j d’espacement par groupe
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yam57
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Re: Rythme d'entrainement 4j consécutifs

Message par yam57 »

non, tu as 7 jours pour les jambes.. un PPL serait déja mieux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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