Forum musculation

Bonjour je commence à avoir mon homegym bientôt fini d'ailleurs suite à plein de côté négatif de s'entraîner en salle, donc plus de temp pour m'entraîner

Je voulais savoir si le ppl sur 6 jour et un bon programme pplppl repos

Avec bien évidemment des séance courte et intense pas plus de 3 exercice par séance

Push
Dc 3 série
DI 3 série
1 Iso Triceps
Iso abdo

Pull
Rowing 3 série
Tirage vertical 3 série
1 Iso biceps
Iso lombaire

Leg
Squat 3 série
Sdt jt 3 série
Iso mollet

salut, ça a l'air pas mal. essaye et tu verras. perso, je ne travaillerais pas les lombaires

yam57 a écrit : ↑

27 oct. 2021, 11:27

salut, ça a l'air pas mal. essaye et tu verras. perso, je ne travaillerais pas les lombaires

Effectivement j'ai fini mon premier cycle ppl aujourd'hui
Franchement c'est le top séance courte intense 45 minute

Effectivement pour les abdos je les ai pas fait ni l'isolation des lombaires cars 1 à 2 jours après j'avais la séance legs
Et sur le Sdt jt et le squat lombaire et Abdo travail déjà très bien
La ou je bloque et sur le format de répétition 6-10 répétition ceci et bien pour les polyarticulaire ?
J'ai quelque problème de santé niveaux souffle donc je peux pas aller non plus hyper loin niveaux rep sur le squat par exemple je suis plus sur du 3-8 rep
Dans quelque mois j'aurai des poid de 0.250 donc je pourrai travailler en pyramidale
Concernant l'isolation Triceps J'effectue que des extensions barre poulie haute et Extention machine j'alterne 1 séance sur deux tout le reste me tu les coudes et personnellement j'ai pas envie de me flingué un coude juste pour de l'isolation
Concernant le biceps J'effectue du Curl barre puis-je changer la prise une séance sur 2 genre un ceul barre prise serrer et le deuxième prise normale ?

oui , pour les exos de base, 6/10 c'est bien. si tu as des problèmes respiratoires lors du squat, diminue l'amplitude. parce que 3/8 pour le squat, c'est un peu court. tu peux varier tes exercices d'une séance à l' autre.

yam57 a écrit : ↑

27 oct. 2021, 12:33

oui , pour les exos de base, 6/10 c'est bien. si tu as des problèmes respiratoires lors du squat, diminue l'amplitude. parce que 3/8 pour le squat, c'est un peu court. tu peux varier tes exercices d'une séance à l' autre.

Donc pour le squat et Sdt jt
6-10 sa serait le mieux ?
Au squat j'essaye vraiment d'avoir une amplitude complète certain à la salle fond du 1 quart de squat limite il travaille juste leur genou pour certain

l'amplitude dépend de ta génétique. certaines personnes ne peuvent pas descendre très bas. ne te force pas à faire contre ta génétique pour faire comme les autres ou suivre des conseils qui ne te conviennent pas.

yam57 a écrit : ↑

27 oct. 2021, 13:02

l'amplitude dépend de ta génétique. certaines personnes ne peuvent pas descendre très bas. ne te force pas à faire contre ta génétique pour faire comme les autres ou suivre des conseils qui ne te conviennent pas.

Merci pour toute les informations

Faut quand même descendre minimum à la parallèle.(le quart de squat ça sert à rien).



En power tant que tu as la hanche plus basse que les genoux c'est parfait.


Et sinon la mobilité ça se bosse aussi

oui, parallèle au sol, c'est bien. il faut surtout surveiller les douleurs aux genoux. arrivé à une certaine charge, ça peut vite arriver.