Bonjour je compte partir sur un full body 3 fois par semaine avec 2 séance différente
Séance A
Rowing
Dc
Presse
Séance B
Sdt
Traction
DI
La ou je suis confu et sur le nombre de répétition pour pas avoir un sur entraînement
Déjà niveaux série par exercices sa sera 3 série par exercice j'hésite avec faire du 8-12 rep 6-10 ou 6-8
Je veux maximiser la prise de muscle
Avis sur mon full body
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon full body
Hello
Avec ces exos de base,ce n'est pas avec des 3 séries que tu va faire du surentrainement.
Pour le nombre de rep, reste dans le classique 6 / 12 selon la charge, ton aisance posturale ...
Avec ces exos de base,ce n'est pas avec des 3 séries que tu va faire du surentrainement.
Pour le nombre de rep, reste dans le classique 6 / 12 selon la charge, ton aisance posturale ...
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Avis sur mon full body
Merci de votre réponse donc je devrais passer à 4 série par exercice ?
Re: Avis sur mon full body
C'est pas ce que j'ai dit !
Tout dépend de l'intensité , ta capacité de récupération ...
3 ou 4 c'est bien.
Tout dépend de l'intensité , ta capacité de récupération ...
3 ou 4 c'est bien.
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Re: Avis sur mon full body
Salut, fait plutôtSéance A
Rowing
Développé couché
Presse
Séance B
Soulevé de Terre
Traction
DI
Séance A
DC en 1er 3@4 séries de 8/12 reps
Rowing idem
Presse idem
Séance B
DI
Soulévé de terre 3/5 sets 3@5 répétitions
Traction
Modifié en dernier par Lio974 le 28 nov. 2021, 05:54, modifié 1 fois.