Avis programme half-body

Questions concernant votre programme de musculation.

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ObjectifMuscle84
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Enregistré le : 22 janv. 2021, 11:44

Avis programme half-body

Message par ObjectifMuscle84 »

Salut à tous !

J'avais déjà entamé un half-body depuis quelques mois, mais certains exercices me sont plutot inconfortable ou très déplaisant.

Au-delà de ça, tout se déroule très bien. Etant donné que j'ai commencé à bosser, je peux enfin me permettre d'avoir une meilleure alimentation, sans dépendre de quiconque.

En reprenant la base du half-body du site (cf. https://www.musculaction.com/programme- ... f-body.htm 4 jours), j'ai modifié certains exercices où je me sens plus à l'aise, ou bien qui me plaisent vraiment. De plus, je pratique dans mon garage et n'est pas forcément le matériel nécessaire pour pratiquer certaines exercices.

Voici comment se compose le programme :

Jour 1 : pec - dos - épaules - bras
-Développé couché 6*10
-Tractions prise large 6*10
-développé haltère debout + oiseau
-curl barre
-barre au front


Jour 2 : cuisses - fessiers - mollets

-fente barre (6*10)
-hip thrust (6*10)
-molles debouts (5*12)
-abdos


Jour 3 : pec - dos - épaules - bras
-développé couché incliné (6*10)
-rowing haltère unilatérale (6*10)
-développé militaire (4*10)
-curl marteau (4*10)
-dips entre 2 bancs (4*12)


Jour 4 : cuisses - fessiers - mollets
-fentes barre EZ (6*10)
-soulevés de terre jambes tendues (5*10)
-mollets debout (5*12)
-abdos


Je suis un peu sceptique concernant le nombre de séries (4 ou 5 me semble suffisant, au lieu de 6 ?).

Globalement, j'aimerais juste savoir si le programme est cohérent mais je n'ai ni les connaissances, ni le recul suffisant pour juge par moi-même.

Je remercie ceux qui répondront, je vous souhaite à tous d'atteindre vos objectifs.
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