Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

Questions concernant votre programme de musculation.

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Nakimotri
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Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

Message par Nakimotri »

Bonsoir

Je ne sais pas qui connaît Nico Dalam qui est coach en musculation et qui propose des vidéos sur YouTube.

Je me suit inscrit à sa news letter et ai reçu ce tableau pour notamment suivre le nombre de série a faire dans la semaine.

Par rapport à ce que j'ai pu lire ici, ça me paraît beaucoup.

Êtes vous d'accord avec ce dernier?
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Μετά Ἐγώ
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Re: Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

Message par Μετά Ἐγώ »

Il s’agit des séries par semaine.
Il y a un point à éclaircir : series au poids de travail ou série avec échauffement (ou à partir de 50% du 1-RM) ?

Dans l’absolu ça semble se tenir. Ce qu’il dit pour les épaules est vrai mais le volume donné pour épaules/bras me paraît élevé (a relativiser vu qu’il le relativise lui-même).
Je pense qu’il faut vraiment bien prendre en compte la colonne de droite.
Le bas corps c’est difficile de s’y retrouver en scindant tout comme ça. Mais j’imagine qu’il donne des précisions dans la colonne de droite (genre fessiers = squats ET DL).

Nico Dalam, pour moi c’est pas le pire des youtubers français de musculation. C’est un des seuls à bosser en RPE par exemple.
Je ne suivrai jamais le programme de pas mal de célébrités.
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Nakimotri
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Re: Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

Message par Nakimotri »

Moi, ce qui me fait bizarre c'est que par exemple pour les pectoraux.
Il indique un nombre de 12 séries pour progresser minimum par semaine réparti sur 2 séances minimum.

Ça nous fait 6 séries par séances, ce qui le paraît énorme.

Quand je suis arrivé ici, je faisais 4 séries, on m'a conseillé de descendre à 3.....du coup la, 6.....ça me paraît beaucoup.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

Message par Μετά Ἐγώ »

S'il compte toutes les séries, non ça n'est pas énorme sur deux séances (mais en même temps, ça me pose toujours un problème de voir que ça n'est pas précisé).
Je pense que tu parles d'un full body pour les 3 séries, ce qui semble cohérent. Mais là on ne compte pas les séries d' "échauffement".

Maintenant, si je regarde ce que je fais, même si on ne compte que les séries de travail, j'en suis effectivement à 12 de bench et entre 5 et 10 séries d'accessoire, ce qui ferait 17-22 séries. Je pense descendre un peu l'accessoire, mais si on est sur de la musculation ou du powerbuilding, oui ça peut-être la règle, effectivement.
A deux séances par semaine on peut imaginer un 4x8 avec un accessoire sur une séance, on est déjà sur 12 sets.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 11 oct. 2021, 14:29, modifié 2 fois.
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yam57
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Re: Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

Message par yam57 »

ça dépend de ton programme, de ta fréquence et ton niveau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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