ajustement programme
Posté : 10 oct. 2021, 11:44
Bonjour à tous, mes nouvelles contraintes dans ma vie professionnelle et personnelle m'empêchent de garder le même rythme d'entraînement qu'auparavant et je dois donc revoir mon programme en conséquence. Jusque-là j'avais l'habitude de m'entraîner en half-body en intercalant une ou plusieurs séances de crossfit comme ceci:
- lundi: bas du corps
- mardi: haut du corps
- mercredi: repos
- jeudi: crossfit
- vendredi: repos
- samedi: bas du corps
- dimanche: haut du corps
Dorénavant je n'ai plus le temps de m'entraîner le week-end mais je souhaite tout de même conserver un entraînement crossfit dans le semaine sans m'y consacrer pleinement, j'ai donc imaginé cette organisation:
- lundi: jambes, épaules
- mardi: pectoraux, triceps
- mercredi: dos, biceps, abdos
- jeudi: repos
- vendredi: full crossfit
- samedi: repos
- dimanche: repos ou un peu de cardio si j'ai le temps
d'un physique plutôt sec, environ 75kg pour 180cm, je souhaite continuer de gagner en masse musculaire mais je crains que le volume d'entraînement ne soit plus suffisant, que me conseillez vous ?
- lundi: bas du corps
- mardi: haut du corps
- mercredi: repos
- jeudi: crossfit
- vendredi: repos
- samedi: bas du corps
- dimanche: haut du corps
Dorénavant je n'ai plus le temps de m'entraîner le week-end mais je souhaite tout de même conserver un entraînement crossfit dans le semaine sans m'y consacrer pleinement, j'ai donc imaginé cette organisation:
- lundi: jambes, épaules
- mardi: pectoraux, triceps
- mercredi: dos, biceps, abdos
- jeudi: repos
- vendredi: full crossfit
- samedi: repos
- dimanche: repos ou un peu de cardio si j'ai le temps
d'un physique plutôt sec, environ 75kg pour 180cm, je souhaite continuer de gagner en masse musculaire mais je crains que le volume d'entraînement ne soit plus suffisant, que me conseillez vous ?