Forum musculation

Bonjour les amis,

J'aimerais avoir vos avis sur le répartition de mon programme split, vos conseils etc.
Je bosse chaque muscle une fois par semaine, 174CM pour 61KG.
Je me demandais si la répartition était bonne et travailler le muscle 1x/semaine avec 14-15 series pour les gros muscles étaient assez.

Lundi: pecs-biceps-abdos
Mardi: dos-triceps
Mercredi repos
Jeudi: épaules-trapezes abs
Vendredi: jambes

Merci à tous, bonne journée

Le plus optimal est d'augmenter ta fréquence, va plutot sur un full body ou un half body.

Pour le volume vu que tu es débutant c'est trop, reste en à 8-10 séries pour les gros groupes et tu augmentera avec le temps.