Forum musculation

Bonjour je serais intéressé par le format ppl repos ppl repos j'ai regardé beaucoup de topic sur le forum ainsi que pas mal d'article sur la fréquence d'entraînement, j'en déduit que plus on augmente la fréquence et moin on fait d'exercice donc voici ma programmation

Push

DC 3s
DCI 3s
Elevation lateral 3s
Barre au front 3s

Pull
1 Rowing 3s
1 tirage vertical 3s
Elevation deltoid postérieur 3s
1 Curl barre prise serrer 3s

Legs
Squat 4s
Sdt jambe tendu 4s
Banc Abdo 3s
Banc a lombaire 3s

Question nombre répétition en me basant sur plusieurs topic pour les exo poly sa sera du 6 à 12 rep avec surcharge progressive

Et pour l'isolation de 10 à 15 pour les bras et 15 à 20 pour les EL.

Question série peut être en mettre 4 sur le premier exercice Push et sur le Rowing et sur l'exercice biceps et triceps

Niveaux fréquence j'aurai pu aussi faire pplpplrepos mais 6 jours de suite sa fait beaucoup je trouve
Normalement je suis bon j'attends votre avis pour éventuellement changé quelque chose

salut, cela dépend de ton niveau, de tes objectifs et de ta propre récupération.