Avis séance jambes

Questions concernant votre programme de musculation.

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Chatonrouge
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Enregistré le : 25 sept. 2021, 11:34

Avis séance jambes

Message par Chatonrouge »

Bonjour tous le monde,

Voila j'aimerai si possible avoir votre avis sur mes séances jambes qui sont axes fessiers,

Séance 1 :
Abductions fessiers au sol ( 6min / 1.30min x 4) rajout élastique au fil du temps
Step up avec haltères (2 série par jambe)
Squat bulgare avec haltères( 2 série par jambe)
Soulevé de terre une jambe avec haltères (2 série par jambe)
Extension mollet

Séance 2:
Abductions fessiers debout (6min / 1.30 x4)
Step up avec haltères (2 série par jambe )
Fentes Arrières avec haltères(2 série par jambe)
Soulevée de terre landmine (4 série : 12-10-8-6)
Extension mollet

Sinon petite question : Savez vous si on peut remplacer le soulevée de terre par un exercice moins dangereux ? Je veux dire par la plus facile à exécuter point de vue technique. Ne me proposer pas le Hip thrust, c'est pas pour moi :)

Merci d'avance pour vos avis.
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