programme de musculation full body

Questions concernant votre programme de musculation.

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INIeo72
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Re: programme de musculation full body

Message par INIeo72 »

D’accord merci, Et ce programme suffit ?
Developper haltère peut être remplacer par une machine qui s’appelle « converging shoulder press ?
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cocokais
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Re: programme de musculation full body

Message par cocokais »

Non je parlais du développé couché haltère.
La machine dont tu parles, travaille les épaules (comme son nom l'indique, google translate :wink: )
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
INIeo72
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Re: programme de musculation full body

Message par INIeo72 »

Oui mais dans mon programme il y a le développer haltère pour travailler les triceps et les épaules
Cette machine peut remplacer les haltères?
INIeo72
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Re: programme de musculation full body

Message par INIeo72 »

donc maintenant je fais:


Développé couché : 3*12
Tractions (ou tirage devant) : 3*12
Développé haltères : 3*12
extension poulie haute: 3x12
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12
Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute
Mollet 3x12
dips 3x12


1 à 1,30 min de pause entre chaque répétitions
et 2-3 Min de pause entre chaque exo


est ce suffisant pour gagner en volume ?
bkjo
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Re: programme de musculation full body

Message par bkjo »

Salut si j'ai suivie tu est en full body
Donc la sur ta séance excuse moi mes il y a trop et L'isolation ne sert pas a grand chose au départ

Tu peux faire ceci
Developer coucher
Traction
Developer haltère
Squat
1 Iso en option (biceps ou triceps ou mollet) tu halterne sur chaque séance

Change le roulement des exo aussi à chaque séance
Lundi tu commence par les pec

Mercredi par le dos

Vendredi par les jambe

Et encore pour le squat personnellement je le placerai tout le temps en 1er

Niveaux isolation en full body sa sert à rien tu peux même juste faire ceci :

Dc
Traction ou Rowing
Squat

Si tu veut isolé vaux mieu divisé sont Corp en 2 (half body) et quand tu aura de la masse et de bonne performance selon ton gabari tu peux passer à un ppl Corp divisé en 3
INIeo72
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Re: programme de musculation full body

Message par INIeo72 »

Donc

Développé couché : 3*12
Tractions (ou tirage devant) : 3*12
Développé haltères : 3*12
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12
Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute


A choisir 1 par séance:
Mollet 3x12
extension poulie haute: 3x12
curl bicep ou barre 3x12

changer le sens a chaque seance
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cocokais
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Re: programme de musculation full body

Message par cocokais »

Oui c'est mieux.
Mais place le squat avant dans la séance, si possible premier exo car demande grande concentration et énergie :mrgreen:
Faut une séance intense on a dit icon10
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Vato
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Re: programme de musculation full body

Message par Vato »

Si je place le squat en premier dans ma séance, je fais plus rien d'autre après :lol: :mrgreen:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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cocokais
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Re: programme de musculation full body

Message par cocokais »

Moi c'est l'inverse si je ne le fait pas en premier... ben je ne le fait plus :mrgreen:
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INIeo72
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Re: programme de musculation full body

Message par INIeo72 »

Ça vaut le coup de mettre dips dans le
Programme ?
bkjo
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Re: programme de musculation full body

Message par bkjo »

INIeo72 a écrit :
17 janv. 2022, 17:58
Ça vaut le coup de mettre dips dans le
Programme ?
Tu peux faire un roulement avec le developer coucher et les dips

Full A developer coucher

Full B dips et tu alterne
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