programme de musculation full body
Modérateur : modération
Re: programme de musculation full body
D’accord merci, Et ce programme suffit ?
Developper haltère peut être remplacer par une machine qui s’appelle « converging shoulder press ?
Developper haltère peut être remplacer par une machine qui s’appelle « converging shoulder press ?
Re: programme de musculation full body
Non je parlais du développé couché haltère.
La machine dont tu parles, travaille les épaules (comme son nom l'indique, google translate )
La machine dont tu parles, travaille les épaules (comme son nom l'indique, google translate )
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: programme de musculation full body
Oui mais dans mon programme il y a le développer haltère pour travailler les triceps et les épaules
Cette machine peut remplacer les haltères?
Cette machine peut remplacer les haltères?
Re: programme de musculation full body
donc maintenant je fais:
Développé couché : 3*12
Tractions (ou tirage devant) : 3*12
Développé haltères : 3*12
extension poulie haute: 3x12
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12
Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute
Mollet 3x12
dips 3x12
1 à 1,30 min de pause entre chaque répétitions
et 2-3 Min de pause entre chaque exo
est ce suffisant pour gagner en volume ?
Développé couché : 3*12
Tractions (ou tirage devant) : 3*12
Développé haltères : 3*12
extension poulie haute: 3x12
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12
Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute
Mollet 3x12
dips 3x12
1 à 1,30 min de pause entre chaque répétitions
et 2-3 Min de pause entre chaque exo
est ce suffisant pour gagner en volume ?
Re: programme de musculation full body
Salut si j'ai suivie tu est en full body
Donc la sur ta séance excuse moi mes il y a trop et L'isolation ne sert pas a grand chose au départ
Tu peux faire ceci
Developer coucher
Traction
Developer haltère
Squat
1 Iso en option (biceps ou triceps ou mollet) tu halterne sur chaque séance
Change le roulement des exo aussi à chaque séance
Lundi tu commence par les pec
Mercredi par le dos
Vendredi par les jambe
Et encore pour le squat personnellement je le placerai tout le temps en 1er
Niveaux isolation en full body sa sert à rien tu peux même juste faire ceci :
Dc
Traction ou Rowing
Squat
Si tu veut isolé vaux mieu divisé sont Corp en 2 (half body) et quand tu aura de la masse et de bonne performance selon ton gabari tu peux passer à un ppl Corp divisé en 3
Donc la sur ta séance excuse moi mes il y a trop et L'isolation ne sert pas a grand chose au départ
Tu peux faire ceci
Developer coucher
Traction
Developer haltère
Squat
1 Iso en option (biceps ou triceps ou mollet) tu halterne sur chaque séance
Change le roulement des exo aussi à chaque séance
Lundi tu commence par les pec
Mercredi par le dos
Vendredi par les jambe
Et encore pour le squat personnellement je le placerai tout le temps en 1er
Niveaux isolation en full body sa sert à rien tu peux même juste faire ceci :
Dc
Traction ou Rowing
Squat
Si tu veut isolé vaux mieu divisé sont Corp en 2 (half body) et quand tu aura de la masse et de bonne performance selon ton gabari tu peux passer à un ppl Corp divisé en 3
Re: programme de musculation full body
Donc
Développé couché : 3*12
Tractions (ou tirage devant) : 3*12
Développé haltères : 3*12
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12
Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute
A choisir 1 par séance:
Mollet 3x12
extension poulie haute: 3x12
curl bicep ou barre 3x12
changer le sens a chaque seance
Développé couché : 3*12
Tractions (ou tirage devant) : 3*12
Développé haltères : 3*12
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12
Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute
A choisir 1 par séance:
Mollet 3x12
extension poulie haute: 3x12
curl bicep ou barre 3x12
changer le sens a chaque seance
Re: programme de musculation full body
Oui c'est mieux.
Mais place le squat avant dans la séance, si possible premier exo car demande grande concentration et énergie
Faut une séance intense on a dit
Mais place le squat avant dans la séance, si possible premier exo car demande grande concentration et énergie
Faut une séance intense on a dit
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: programme de musculation full body
Si je place le squat en premier dans ma séance, je fais plus rien d'autre après
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: programme de musculation full body
Moi c'est l'inverse si je ne le fait pas en premier... ben je ne le fait plus
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: programme de musculation full body
Ça vaut le coup de mettre dips dans le
Programme ?
Programme ?