Votre avis sur mon Half body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Tombela
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Votre avis sur mon Half body

Message par Tombela »

Bonjour je voudrais avoir votre avis sur mon Half body s'il vous plaît j'ai arrêter le ppl aller à la salle presque tout les jours avec mon emploi du temp pas tenable

Haut du corp

Chest press 4x3-6
Dcs 3x8-12
Tirage vertical 4x3-6
Rowong supination 45° 3x8-12
Curl pupitre prise marteaux 3x12-15
Extention poulie triceps 3x12-15

La deuxième séance haut du corp le Chest press et le Rowing sera plus sur un format 8-12

Bas du corp

Press à cuisse 3x6-10
Sdt jambe tendu 3x6-10
Iso ishio 3x12-15
Iso quadri 3x12-15
Écarté deltoid postérieur 3x12-15

Et à la fin je rajoute du renforcement pour la coiffe des rotateurs lfly supplémentaire avec des rotation cubaine

La deuxième séance bas du corp ne changera pas

Je suis ouvert à la critique bien évidement ceci sera un format à long terme je compte plus changer juste évolué sur les exercice énoncé au dessus

Pour le format de répétition je pense que concernant le DCS sa ne sert à rien de partir sur un format 4x3-6 rep peut être que je me trompe sinon j'aurais varier avec la deuxième séance haut du corp le format de répétions
Modifié en dernier par Tombela le 13 sept. 2021, 12:08, modifié 1 fois.
Tombela
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Enregistré le : 03 août 2021, 17:39

Re: Votre avis sur mon Half body

Message par Tombela »

Up
Alexmuscleroad
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Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Votre avis sur mon Half body

Message par Alexmuscleroad »

Alterne les tirages et les poussés sur ta séance upper pour mieux récupérer.

Sinon rien de spécial à en dire, si le volume de séries te correspond c'est bon ;)
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