Votre avis sur mon Half body
Posté : 10 sept. 2021, 17:07
Bonjour je voudrais avoir votre avis sur mon Half body s'il vous plaît j'ai arrêter le ppl aller à la salle presque tout les jours avec mon emploi du temp pas tenable
Haut du corp
Chest press 4x3-6
Dcs 3x8-12
Tirage vertical 4x3-6
Rowong supination 45° 3x8-12
Curl pupitre prise marteaux 3x12-15
Extention poulie triceps 3x12-15
La deuxième séance haut du corp le Chest press et le Rowing sera plus sur un format 8-12
Bas du corp
Press à cuisse 3x6-10
Sdt jambe tendu 3x6-10
Iso ishio 3x12-15
Iso quadri 3x12-15
Écarté deltoid postérieur 3x12-15
Et à la fin je rajoute du renforcement pour la coiffe des rotateurs lfly supplémentaire avec des rotation cubaine
La deuxième séance bas du corp ne changera pas
Je suis ouvert à la critique bien évidement ceci sera un format à long terme je compte plus changer juste évolué sur les exercice énoncé au dessus
Pour le format de répétition je pense que concernant le DCS sa ne sert à rien de partir sur un format 4x3-6 rep peut être que je me trompe sinon j'aurais varier avec la deuxième séance haut du corp le format de répétions
Haut du corp
Chest press 4x3-6
Dcs 3x8-12
Tirage vertical 4x3-6
Rowong supination 45° 3x8-12
Curl pupitre prise marteaux 3x12-15
Extention poulie triceps 3x12-15
La deuxième séance haut du corp le Chest press et le Rowing sera plus sur un format 8-12
Bas du corp
Press à cuisse 3x6-10
Sdt jambe tendu 3x6-10
Iso ishio 3x12-15
Iso quadri 3x12-15
Écarté deltoid postérieur 3x12-15
Et à la fin je rajoute du renforcement pour la coiffe des rotateurs lfly supplémentaire avec des rotation cubaine
La deuxième séance bas du corp ne changera pas
Je suis ouvert à la critique bien évidement ceci sera un format à long terme je compte plus changer juste évolué sur les exercice énoncé au dessus
Pour le format de répétition je pense que concernant le DCS sa ne sert à rien de partir sur un format 4x3-6 rep peut être que je me trompe sinon j'aurais varier avec la deuxième séance haut du corp le format de répétions
