Choix entre ces 2programmes

Questions concernant votre programme de musculation.

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Mansha23
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Enregistré le : 28 juin 2021, 12:09

Choix entre ces 2programmes

Message par Mansha23 »

Salut à tous, j’hésite entre ces 2 programmes(sachant que j’ai un point fort épaules, et un point faible jambes)
1RM SQUAT:100kg BENCH:95kg DEADLIFT:180kg

1) Lundi:
4x8-15 SQUAT(léger,pausé+ mouvement)
1TS + 3x3 DEADLIFT
3x10-15 LEG EXTENSIONS

Mardi:
1TS + 3x3-6 BENCH
4x6-10 TRACTIONS
3x8-12 DM
3x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
3x15-25 EL


Jeudi:
1TS + 4x3-6 SQUAT
3x8-15 SL DEADLIFT
3x8-12 FENTES
3x10-15 LEG CURL


Vendredi:
4x6-10 TRACTIONS
4x8-12 BENCH
3x10-15 TIRAGE HORIZONTAL
3x8-12 DM
3x15-25 EO

Samedi*:(Bras ?)




2) Lundi:Lower
4x6-12 SQUAT(léger,pausé+ mouvement)
1TS + 3x3 DEADLIFT
3x10-15 LEG EXTENSIONS

Mardi:Upper
1TS + 3x3-6 BENCH
4x6-10 TRACTIONS
3x8-12 DM
3x8-12 TIRAGE HORIZONTAL
3x15-25 EL


Jeudi:Lower
1TS + 4x3-6 SQUAT
3x8-15 SL DEADLIFT
3x8-12 FENTES
3x10-15 LEG CURL


Vendredi:Push
4x6-12 DC
3x8-12 DIPS
4x10-15 ÉCARTÉS POULIE
3x10-15 CHEST PRESS
3x8-15 EXTENSIONS TRICEPS


Samedi:Pull
4x5-10 TRACTIONS
4x8-12 ROWING
3x10-15 TIRAGE VERTICAL
3x8-12 CURL BARRE EZ
3x8-12 CURL INCLINÉ
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