Incertitude sur full body poids de corps

Questions concernant votre programme de musculation.

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Samouii
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Enregistré le : 10 juin 2021, 21:06

Incertitude sur full body poids de corps

Message par Samouii »

Bonsoir, pour diverses raisons je suis contraint de revenir à un training qui mélange poids de corps et charge libre (3x par semaine). Je ne dois faire aucun exercice assis ou allongé sur un banc.

Je sais qu’en full body il est obligatoire de prendre 1 seul exercice par groupe musculaire, mais je ne suis pas sûr que les séances seront assez efficaces avec ce schéma.

Voici ce que je compte faire :

J’alterne la séance A et B

Séance A :
-Gobelet squat 4x8-20@1min30
-Traction prise large 4x8-20@1min30
-Pompes pieds surélevés 4x8-20@1min30
-Oiseau poulie haute 3x12-20@1min
-Curl marteau 3x12-20@1min
-Extensions triceps corde 3x12-20@1min
-Gainage oblique/latérale 4x1min30@1min

Séance B :

-Dips prise large barre en \/ 4x8-20@1min30
-Rowing inversé 4x8-20@1min30
-Fentes arrière 4x8-20@1min30
-Élévations latérales haltères : 3x8-20@1min
-Curl haltères :3x8-20@1min
-Extension triceps corde : 3x8-20@1min
-Crunch sur Swiss ball 4x20-30@45s

Qu’en pensez-vous ?
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