Forum musculation

Hello,

je reprends la musculation tout doucement depuis juin.
1m86, 98 kg, 38 ans, 23% BF.

Voici mon séance Pec / Triceps que je fais 2x semaine, en split avec d'autres séance sur d'autre groupes musculaires :

DC : 3x8@60kg
Pec Fly : 3x10@104kg
DC incliné : 3x8@40kg
Dips : 3x10
Triceps extension : 3x8@66kg

Je ne pousse pas "fort" au DC (mon 1RM est de 80kg), mais beaucoup plus au Pec Fly. Pensez-vous que je dois m'orienter sur d'autre exercice pour m'améliorer au DC ?

merci

salut, déjà pour améliorer ton développer couché, il faut faire moins d’exercices. si tu as besoin de 4 exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d'intensité.et il y a tout de même un problème au niveau des charges sur les exercices d'isolation.

Merci Yam57 pour ce conseil.

Tu préconiserais 3 exercices pour les pecs au lieu de 4 ?
Plus intensément en terme de nombre de séries ?

cela dépend de ton programme je suppose que tu fais un PPL avec fréquence 5/7 ? si oui, 8 à 12 séries de pecs suffisent. pour l'intensité il faut augmenter les charges déja.

6/7 donc 2 PPL par semaine

Augmenter ma charge à 65-70kg ? quitte à baisser mon nombre de rep (a 70kg je pense que je fais 4 rep max) ?

oui, en travaillant un muscle 2 fois par semaine, 8 à 12 séries suffisent selon l'intensité. si tu augmentes charge, il ne faut pas diminuer les reps, sinon ce n'est pas une progression.