Votre avis sur mon programme ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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STKruger
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Votre avis sur mon programme ?

Message par STKruger »

Bonjour, je souhaiterai avoir votre avis sur le programme suivant. Pour le contexte : 1m86, 103kg (pas de muscle), j'ai 3 jour de libre dans la semaine. Je fais du cardio à coté. J'ai pratiqué la muscu pendant 1 an en 2018 où j'avais gagné en muscle et perdu en poids, puis laché ensuite. Là je reprends.

Développé couché
Tirage horizontal
Tirage vertical
Curl biceps (celui où l'on tourne l'haltère pendant le mouvement)
Triceps en "tirage" à la poulie haute
Elevation latéral
Squat
Presse cuisse pour les cuisses puis les mollets.

J'ai lu que les élévations lateral n'étaient pas top en FB, et je n'ai peu de sensation dessus, malgré que j'ai augmenté la charge de mes haltères. Je compte les échanger pour du rowing menton.
Je pratique ce programme depuis mi juillet, j'ai déjà augmenté mes charges sur chaque exercice donc sur ce point ça fonctionne plutot bien. Je suis ouvert à tout vos retours, merci.
STKruger
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par STKruger »

J'ajoute que j'ai souvent des grosses courbatures aux biceps, et moins au reste du corps (pec, triceps, dos), bien que j'augmente mes poids. On m'a dit aussi que j'avais pris au niveau des bras... peut etre que je surutilise mes biceps dans mon prog ?
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yam57
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par yam57 »

salut, 8 exercices en fullbody, c'est beaucoup trop. tu vas vite stagner. si tu entraine trop les bras, tu vas ralentir la progression des gros groupes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
STKruger
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par STKruger »

Tu me conseillerai de retirer quels exos ?
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pierre176
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par pierre176 »

les bras :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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STKruger
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par STKruger »

Curl biceps ? Triceps aussi ? Dans le cas ou je retire ces 2 exos les biceps sont travaillés avec quel autre exo de mon fb ?
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pierre176
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par pierre176 »

les tirages
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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STKruger
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par STKruger »

Ok j'enlève le curl. Je dois retirer l'exo triceps aussi ?
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pierre176
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Re: Votre avis sur mon programme ?

Message par pierre176 »

pareil :wink:

tu fais :

DC 4 séries
tirage verticale 3 séries
squat 4 séries
tirage horizontale 3 séries
EL 3 séries
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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