Forum musculation

Bonjour,

Je souhaite recommencer la musculation en salle.

Que penser vous de ce programme repartie sur deux séances A et B que je ferais deux fois par semaine : lundi et jeudi A, mardi et vendredi B.

Séance A :
- développé couché x4
- tirage vertical x4
- tirage horizontal x4
- barre front x4
- écarté haltère incliné x4
- relevé de jambe chandelle guidé x4

Séance B :
- développé vertical x4
- curl Larry Scott barre EZ x4
- rowing menton poulie basse x4
- presse a cuisse x4
- leg curl x4
- mollet a la presse x4

Merci !

Alexis

Pas assez de jambes et beaucoup trop de bras.

Salut, si tu souhaites t'entrainer 4 fois par semaine le mieux est un half body.

Ce qui m'embête dans le half c'est qu'une séance sur 2 est liée uniquement aux jambes et je pense pas avoir la motiv de tenir le rythme.

Je me suis préparer un autre split basé de la même manière : seance 1 pec epaule biceps mollet, séance 2 dos triceps jambe

Pec :
- Développé couché × 4
- Développé incliné / Développé décliné × 4

Epaule :
- élévation latérale / dev milit debout x3
- élévation postérieure x2

Biceps :
Curl barre / curl incliné / curl marteau x4

Mollet presse cuisse / mollet debout halt


Dos :
- Traction assisté x4
- Rowing haltère x4

Triceps
- barre front x4

Cuisse : squat /Quadri fessier : presse x4
Ischio : leg curl / SdT × 4

Qu'en pensez vous ?

à la limite, avec les jambes, tu peux mettre un petit groupe comme les bras, mais à la fin. et travaille groupe par groupe.