Bonjour,
Je souhaite recommencer la musculation en salle.
Que penser vous de ce programme repartie sur deux séances A et B que je ferais deux fois par semaine : lundi et jeudi A, mardi et vendredi B.
Séance A :
- développé couché x4
- tirage vertical x4
- tirage horizontal x4
- barre front x4
- écarté haltère incliné x4
- relevé de jambe chandelle guidé x4
Séance B :
- développé vertical x4
- curl Larry Scott barre EZ x4
- rowing menton poulie basse x4
- presse a cuisse x4
- leg curl x4
- mollet a la presse x4
Merci !
Alexis
Avis programme split débutant
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Re: Avis programme split débutant
Pas assez de jambes et beaucoup trop de bras.
- Giovanni42
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- Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
- Localisation : Corse-du-sud
Re: Avis programme split débutant
Salut, si tu souhaites t'entrainer 4 fois par semaine le mieux est un half body.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Avis programme split débutant
Ce qui m'embête dans le half c'est qu'une séance sur 2 est liée uniquement aux jambes et je pense pas avoir la motiv de tenir le rythme.
Je me suis préparer un autre split basé de la même manière : seance 1 pec epaule biceps mollet, séance 2 dos triceps jambe
Pec :
- Développé couché × 4
- Développé incliné / Développé décliné × 4
Epaule :
- élévation latérale / dev milit debout x3
- élévation postérieure x2
Biceps :
Curl barre / curl incliné / curl marteau x4
Mollet presse cuisse / mollet debout halt
Dos :
- Traction assisté x4
- Rowing haltère x4
Triceps
- barre front x4
Cuisse : squat /Quadri fessier : presse x4
Ischio : leg curl / SdT × 4
Qu'en pensez vous ?
Je me suis préparer un autre split basé de la même manière : seance 1 pec epaule biceps mollet, séance 2 dos triceps jambe
Pec :
- Développé couché × 4
- Développé incliné / Développé décliné × 4
Epaule :
- élévation latérale / dev milit debout x3
- élévation postérieure x2
Biceps :
Curl barre / curl incliné / curl marteau x4
Mollet presse cuisse / mollet debout halt
Dos :
- Traction assisté x4
- Rowing haltère x4
Triceps
- barre front x4
Cuisse : squat /Quadri fessier : presse x4
Ischio : leg curl / SdT × 4
Qu'en pensez vous ?
Re: Avis programme split débutant
à la limite, avec les jambes, tu peux mettre un petit groupe comme les bras, mais à la fin. et travaille groupe par groupe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.