Bonsoir,
Je viens de créer ce programme fullbody suite à vos précédents conseils, qui est dérivé du programme fullbody niveau avancé que j'ai trouvé sur ce site.
Comment vous paraît-il ?
Merci
SEANCE A - 1 minute de repos
- Développé couché : 4*10
- Rowing barre : 4*10
- Squat barre nuque : 4*12
- Développé militaire : 3*12
- Oiseau banc incliné : 2*10
- Curl barre biceps : 3*10
- Barre front triceps : 3*10
- montée de genoux barre fixe : 4*12
- Banc à lombaires 3*1 min
1 jour de REPOS
SÉANCE B - 1 minute de repos
- Développé incliné : 4*10
- Tractions barre fixe : 4*10
- Squat sumo : 4*15
- Soulevé de terre : 4*10
- Développé haltères : 4*12
- Relevés de bassin banc incliné: 4*15
- Planche côté 3*1 min
- Mollets debout : 3*20
1 jour de REPOS
SEANCE C - 2 minutes de repos
- Développé couché : 4*7
- Rowing barre : 4*7
- Squat barre nuque : 4*7
- Soulevé de terre : 4*7
- Développé militaire : 4*7
- flexion du cou : 3*20
2 jours de REPOS
Comment améliorer mon fullbody ?
Modérateur : modération
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
je t'ai déjà dit ce qu'il faut faire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Oui merci ducoup j'ai mis les jambes juste après dos et pec
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
je n'ai pas dit ça.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Salut,
Je pense que pour certaines personnes, une séance avec "seulement" 4 voire 5 exo signifie qu'on ne travaille pas assez et qu'on ne peut pas progresser alors que c'est le contraire.
Du coup, il préfère avoir des programmes avec 10 exo par séance et ne veulent pas écouter les conseils des plus expérimentés comme Yam57 par exemple.
Ils reviendront dans 3 ou 4 mois en disant qu'ils ne comprennent pas pourquoi ça marche pas...
Les plus expérimentés nous font gagner du temps ici, profitons-en ! Et merci à eux
Je pense que pour certaines personnes, une séance avec "seulement" 4 voire 5 exo signifie qu'on ne travaille pas assez et qu'on ne peut pas progresser alors que c'est le contraire.
Du coup, il préfère avoir des programmes avec 10 exo par séance et ne veulent pas écouter les conseils des plus expérimentés comme Yam57 par exemple.
Ils reviendront dans 3 ou 4 mois en disant qu'ils ne comprennent pas pourquoi ça marche pas...
Les plus expérimentés nous font gagner du temps ici, profitons-en ! Et merci à eux
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Je suis d'accord mais qu'en est t'il de ce programme ? Qui est d'ailleurs plus chargé que le miens ?
https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Tout compte fait, j'ai diminué le volume. Et ça donne ça :
Est-ce toujours trop ?
SEANCE A - 1 minute de repos
- Développé couché : 4*10-12
- Rowing barre : 4*10-12
- Développé militaire : 4*10-12
- Squat barre nuque : 4*10-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12
- montée de genoux barre fixe : 3*10-12
1 jour de REPOS
SÉANCE B - 1 minute de repos
- Développé incliné : 4*8-10
- Tractions barre fixe : 4*8-10
- Rowing vertical : 4*8-10
- Squat sumo : 4*8-10
- Relevés de bassin banc incliné: 4*8-10
- Mollets debout : 3*20
1 jour de REPOS
SEANCE C - 2 minutes de repos
- Développé couché : 3*5-7
- Rowing barre : 3*5-7
- Développé militaire : 3*5-7
- Squat barre nuque : 3*5-7
- Soulevé de terre : 3*5-7
1 jour de REPOS
CARDIO
30 minutes de course a pied
Est-ce toujours trop ?
SEANCE A - 1 minute de repos
- Développé couché : 4*10-12
- Rowing barre : 4*10-12
- Développé militaire : 4*10-12
- Squat barre nuque : 4*10-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12
- montée de genoux barre fixe : 3*10-12
1 jour de REPOS
SÉANCE B - 1 minute de repos
- Développé incliné : 4*8-10
- Tractions barre fixe : 4*8-10
- Rowing vertical : 4*8-10
- Squat sumo : 4*8-10
- Relevés de bassin banc incliné: 4*8-10
- Mollets debout : 3*20
1 jour de REPOS
SEANCE C - 2 minutes de repos
- Développé couché : 3*5-7
- Rowing barre : 3*5-7
- Développé militaire : 3*5-7
- Squat barre nuque : 3*5-7
- Soulevé de terre : 3*5-7
1 jour de REPOS
CARDIO
30 minutes de course a pied