Comment améliorer mon fullbody ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Johan_mb
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Comment améliorer mon fullbody ?

Message par Johan_mb »

Bonsoir,

Je viens de créer ce programme fullbody suite à vos précédents conseils, qui est dérivé du programme fullbody niveau avancé que j'ai trouvé sur ce site.

Comment vous paraît-il ?
Merci

SEANCE A - 1 minute de repos

- Développé couché : 4*10
- Rowing barre : 4*10
- Squat barre nuque : 4*12
- Développé militaire : 3*12
- Oiseau banc incliné : 2*10
- Curl barre biceps : 3*10
- Barre front triceps : 3*10
- montée de genoux barre fixe : 4*12
- Banc à lombaires 3*1 min

1 jour de REPOS

SÉANCE B - 1 minute de repos

- Développé incliné : 4*10
- Tractions barre fixe : 4*10
- Squat sumo : 4*15
- Soulevé de terre : 4*10
- Développé haltères : 4*12
- Relevés de bassin banc incliné: 4*15
- Planche côté 3*1 min
- Mollets debout : 3*20

1 jour de REPOS

SEANCE C - 2 minutes de repos

- Développé couché : 4*7
- Rowing barre : 4*7
- Squat barre nuque : 4*7
- Soulevé de terre : 4*7
- Développé militaire : 4*7
- flexion du cou : 3*20

2 jours de REPOS
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yam57
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Re: Comment améliorer mon fullbody ?

Message par yam57 »

je t'ai déjà dit ce qu'il faut faire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Johan_mb
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Re: Comment améliorer mon fullbody ?

Message par Johan_mb »

Oui merci ducoup j'ai mis les jambes juste après dos et pec
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yam57
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Re: Comment améliorer mon fullbody ?

Message par yam57 »

je n'ai pas dit ça.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dirtyhous
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Re: Comment améliorer mon fullbody ?

Message par dirtyhous »

Salut,

Je pense que pour certaines personnes, une séance avec "seulement" 4 voire 5 exo signifie qu'on ne travaille pas assez et qu'on ne peut pas progresser alors que c'est le contraire.
Du coup, il préfère avoir des programmes avec 10 exo par séance et ne veulent pas écouter les conseils des plus expérimentés comme Yam57 par exemple.

Ils reviendront dans 3 ou 4 mois en disant qu'ils ne comprennent pas pourquoi ça marche pas...

Les plus expérimentés nous font gagner du temps ici, profitons-en ! Et merci à eux
🔴🔵
Johan_mb
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Re: Comment améliorer mon fullbody ?

Message par Johan_mb »

Je suis d'accord mais qu'en est t'il de ce programme ? Qui est d'ailleurs plus chargé que le miens ?

https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
Johan_mb
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Re: Comment améliorer mon fullbody ?

Message par Johan_mb »

Tout compte fait, j'ai diminué le volume. Et ça donne ça :
Est-ce toujours trop ?

SEANCE A - 1 minute de repos

- Développé couché : 4*10-12
- Rowing barre : 4*10-12
- Développé militaire : 4*10-12
- Squat barre nuque : 4*10-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12
- montée de genoux barre fixe : 3*10-12

1 jour de REPOS

SÉANCE B - 1 minute de repos

- Développé incliné : 4*8-10
- Tractions barre fixe : 4*8-10
- Rowing vertical : 4*8-10
- Squat sumo : 4*8-10
- Relevés de bassin banc incliné: 4*8-10
- Mollets debout : 3*20

1 jour de REPOS

SEANCE C - 2 minutes de repos

- Développé couché : 3*5-7
- Rowing barre : 3*5-7
- Développé militaire : 3*5-7
- Squat barre nuque : 3*5-7
- Soulevé de terre : 3*5-7

1 jour de REPOS

CARDIO
30 minutes de course a pied
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