Bonjour,
Je me présente, Alexis, j'ai 24 ans et je souhaite (re)commencer la musculation dans l'objectif de perdre de la masse graisseuse mais de gagner en masse musculaire.
Après beaucoup de lecture, j'ai prévu un programme half body qui je pense est le plus optimisé pour moi car je ferais 4 séances par semaine (lundi mardi jeudi vendredi).
La séance du haut (j'ai essayer de varier les exo de façon à travailler chaque partie des muscles :
Pec :
- Développé couché × 3
- Développé incliné x 3
- Développé décliné × 3
Dos :
- Traction assisté x3
- Rowing haltère x3
Epaule :
- élévation latérale x2
- élévation frontale x2
- élévation postérieure x2
Tricep :
- Barre front x3
Biceps :
Curl x3
Pour l'instant ma séance jambe n'est pas établi.
Que penser vous des exo présent pour le haut du corps ?
Merci !
Alexis.
Mon 1er programme Half Body
Modérateur : modération
Re: Mon 1er programme Half Body
Salut,
Une séance correcte comprendra entre 4 et 6 exos. Tu dois donc réduire ta séance en commençant par virer les élévations frontales qui sont complètement inutiles.
Une séance correcte comprendra entre 4 et 6 exos. Tu dois donc réduire ta séance en commençant par virer les élévations frontales qui sont complètement inutiles.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Mon 1er programme Half Body
En enlevant l'élévation frontale cela fait 25 séries déco par séance. Si on prend une seance "normale" avec 6 exercices de 4 répétition on est sur 24 séries au total.
Niveau volume c'est vraiment trop ?
Niveau volume c'est vraiment trop ?