Est ce que mon programme PPL PP est bien ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
VTRMAZ
Messages : 2
Enregistré le : 01 sept. 2021, 18:34

Est ce que mon programme PPL PP est bien ?

Message par VTRMAZ »

Bonjour, voici mon programme. J'aimerai que vous me dites les améliorations que je pourrais apporté à mon programme.
Merci d'avance.

Lundi/PULL

Dos
Traction pronation 5*8
Arrière des épaules 4*12
Rowing 5*12

Trapèze
Shrugs 4*12

Biceps
Curl pupitre 3*11
Curl neutre 4*8


Mardi/PUSH

PECS/ triceps/ épaules

Pecs
Dvt incliné 3*12
Dvt couché 4*12
Écarter 3*12

Triceps
Extension verticale 3*12
Kick back 4*12


Épaules
Élévation latéral 3*10
Dvt militaire 5*8


Mercredi/LEG

Quadriceps
Squat talons surélevés 5*12

Ischio
Dead lift 5*12

Mollet
Élévation surélevée par un 5*12

Abdos
Élévation jambes 4*12
Crunch 3*15


Vendredi/PULL

Dos
Traction supination 5*8
Arrière des épaules 4*12
Rowing 5*12

Trapèze
Shrugs 4*12

Biceps
Curl arrière 3*10
Curl 4*10

Samedi/PUSH(9):

Pecs
Dvt incliné 3*12
Dvt couché 4*12
Écarter 3*12


Triceps
Extension verticale 3*12
Kick back 4*12

Épaules
Élévation latéral 3*10
Dvt militaire 5*8
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Est ce que mon programme PPL PP est bien ?

Message par yam57 »

salut, ton programme est trop chargé en exercices et déséquilibré (1 seule fois les jambes)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
VTRMAZ
Messages : 2
Enregistré le : 01 sept. 2021, 18:34

Re: Est ce que mon programme PPL PP est bien ?

Message par VTRMAZ »

Je fais pas mal de vélo et de course à pied donc mes jambes travaillent beaucoup. Et elles sont en harmonies avec le reste de mon corps.

Est-ce que le nombre de série par groupe musculaires est convenable ?
Et est ce que je dois faire des séries plus longues(20+) sur certains exercices ?

Merci bien
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Est ce que mon programme PPL PP est bien ?

Message par yam57 »

je t'ai dit ce qu'il faut changer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre